劃船機傷膝蓋嗎

劃船機傷膝蓋嗎

劃船機是一種常見的健身減肥項目， 但是可能很多人還不太了解劃船機的使用方式以及注意事項從而可能會導致膝蓋受到傷害， 下面就和小編一起來看看劃船機怎么 用不傷膝蓋。

一般情況下劃船機是不會傷害膝蓋的， 但是如果使用了錯誤的方式也是有可能會對膝蓋造成傷害， 因此如果可以的話劃船機最好在專業的健身教練指導下練習。

科學的劃船機鍛煉不會傷膝蓋， 但是錯誤的劃船姿勢也是有可能造成膝蓋的損傷的。 用劃船器鍛煉， 基本身體的重量不會對膝蓋關節造成壓力， 膝關節也就不會因受到沖擊而受傷；但是如果在練習劃船器的過程中， 鍛煉方式不當或姿勢不正確， 像坐著左右搖晃、膝蓋彎曲過多的鍛煉都會給膝蓋帶來大的壓力， 從而使得膝蓋受傷。

劃船機， 從運動生物力學角度來說的話，

鍛煉過程中四肢發力均衡， 能夠使得體型更加的勻稱健美， 而且對于身體關節部位沒有過度的沖撞， 對身體沒有什么運動傷害。 相比其他像動感單車、跑步機來說， 劃船機運動更加安全、沒有運動傷害。 但是要注意的是， 鍛煉過程動作不標準、發力不正確如用腰背用力， 就可能產生運動傷害。

劃船機怎么用不會傷膝蓋

鍛煉前熱身

不管是做什么運動鍛煉， 在鍛煉之前做好充分的熱身運動， 像進行慢跑、拉伸、活動關節等， 不僅能使得關節、肌肉更快的進入到運動狀態， 加強鍛煉效果， 還能在很大程度上避免運動傷害的發生。

使用正確的姿勢

在進行劃船運動時， 正確的姿勢是蹬腿發力， 上身挺直， 不駝背、彎腰， 髖關節運動先俯身，

在向后， 雙臂拉動， 展肩， 挺胸， 直腿， 重復動作；要注意動作的連貫性， 每個蹬伸的動作不要出現停頓， 要做到位。

掌握鍛煉強度

劃船器鍛煉強度和幅度如果過小， 可能參與運動的肌肉會得不到充分的伸展和收縮， 達不到鍛煉的目的；但是如果幅度過大， 或是強度超過自身承受的范圍， 則可能出現肌肉、關節受傷的情況。 所以要根據自身實際情況， 掌握好鍛煉強度。

運動后放松

在劃船器運動鍛煉結束之后， 也要注意對身體進行拉伸或按摩進行放松， 使得運動中處于緊張狀態的肌肉能夠放松下來。