深蹲是有氧還是無氧
深蹲是一項很常見的健身運動， 不用借助工具很多也能起到很好的鍛煉效果， 并且還能夠減肥塑身， 因此深蹲受到健身人士的推崇， 下面就來和小編一起具體了解一下深蹲吧。
深蹲是一種無氧運動， 無氧運動一般屬于高強度運動， 因此在練習時需要十分注意。
無氧運動可以簡單的理解為凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發性質的高強度運動都屬于無氧。 不論是哪一種深蹲， 均和搬動重物有關系(徒手深蹲負重為自身體重)。
深蹲訓練是無氧運動， 所以第一次做深蹲， 第二天腿臀部可能會有些酸脹感， 這就說明達到訓練效果了， 因為你初次進行訓練， 肌肉不適應， 神經募集肌纖維的能力較差， 收縮能力較差， 乳酸堆積過多， 一般一周的時間就能恢復， 這是正常現象， 隨著你訓練次數的增長， 你身體的恢復能力會越來越快，
深蹲是全蹲還是半蹲
深蹲既可以全蹲也可以半蹲， 這取決于你自己需要的運動強度， 如果你覺得半蹲很輕松就可以練習全蹲了， 如果你是新手可以從半蹲開始練習。
全蹲跟局部范圍蹲(1/4蹲)比起來有更多的益處， 包括了更好的膝關節功能、更好的肌肉協調性、給運動員更好的肌力。 有一個經典的研究， 比較10周全前蹲、全背蹲舉和1/4蹲訓練， 結果發現全蹲的訓練都增加了25~30%的最大肌力。 而1/4蹲的等長收縮、爆發力表現則退步。 因為1/4蹲比全蹲可以蹲更重的重量(因為關節活動范圍較小)， 所以很重的重量壓在背上可能會造成胸椎的姿勢崩潰(脊椎姿勢的跑掉)。 而全蹲相對的沒辦法做那么重的重量，
深蹲的時分， 頭部應該向后收， 胸部挺起， 下背微弓。 應該始終目視前方， 不要向上方或下方看。 雙手的握距應該與臥推時適當。 在扛起杠鈴之前， 要確保杠鈴桿平衡地支撐在斜方肌上。 扛起杠鈴后， 調整好站距。 許多受傷都發作在撤退時， 因而應該只撤退必需的間隔。 站距應等于或略大于肩寬。 雙腳張開成45度。 深吸一口氣， 然后下蹲。 你不應該直直地下蹲， 而是應該好像要坐到一個座位上。 膝關節不要內收。 下蹲， 直到大腿低于水平方位。 在到達最低點后， 馬上向上站起。 最低方位不要放松膝關節。 從腳跟開端發動， 盡量快地直起背來。
深蹲要避免的錯誤姿勢
1、挺腰或者弓背
很多人深蹲的時候， 會把臀部撅得很高， 挺腰或者弓背， 但這樣力量會更多的集中在腰部， 很容易造成腰部的損傷。
2、膝蓋內扣、外翻
膝蓋內扣、外翻會使韌帶、半月板損傷的風險加大， 建議雙腳與肩同寬， 小腿不要歪歪斜斜， 膝蓋保持穩定。
3、膝蓋過度超過腳尖
這里說過度， 是因為不是絕對要求， 對小腿較長的人來說， 可以稍微超一點。 但不要過度， 否則力量聚集在膝蓋， 不好。
