卷腹如何讓腹部發力
卷腹是一項針對腰腹鍛煉的運動， 正確的卷腹運動應該是利用腹部發力， 一起來看看卷腹如何讓腹部發力？卷腹怎么避免脖子發力？
卷腹要讓腹部發力， 可以調節自身的姿勢， 是背部貼住地面， 這樣效果更好。
卷腹的正確做法圖示 ， 做卷腹正確發力應該是讓腹部發力， 這樣才能真正達到腹肌鍛煉的效果。 建議可以把腳放在凳子上， 大概大小腿成九十度， 大腿與地面成九十度， 然后收腹使下背貼住地面， 這樣會發力會更正確些。
還有， 最好學會腹式呼吸， 在 無氧運動 中， 呼氣發力， 就是為了收緊腹肌在發力， 動作跟著呼吸的節奏完成。
卷腹時正確的呼吸方法：起身時呼氣， 凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣， 反之吸氣。 然后放平呼吸， 躺下的時候再吸氣。
卷腹怎么避免脖子發力
用器械卷腹
如果想要避免卷腹過程中使用脖子發力，
1、屈膝， 雙腳踏住器械， 雙手緊握扶手。
2、腹部用力收緊， 帶動上半身抬起， 讓肘部盡量接近膝部。
在下巴處夾一個球
卷腹時想要減少脖子的發力， 可以在下巴和脖子處夾住一個球， 這樣就不能屈伸脖子了， 也就避免發力了。
雙手放在耳旁
很多時候做卷腹之所以脖子會發力， 是因為將手抱住頭， 動作過程中不自覺的發力， 因此做卷腹時最好將雙手貼在耳旁或是交叉放在胸前。
利用毛巾
卷腹時候身體不用提很高， 只要肩胛骨也就是上背部離開地面就行了， 固定頸部不動， 可以試試單手握拳放在脖子前面， 感受脖子有沒有向上，
另外還可以在頭部下墊條毛巾， 手抓住毛巾兩側， 起身時幫助身體向上， 眼睛保持看著天花板， 這樣就一定程度能避免頸部發力進而發生彎曲。
增強腰背部力量
很多人做卷腹之所以會用脖子的力量來幫忙， 是因為腰背部的力量不足以將動作完成， 因此想要避免脖子發力， 還應增強腰背部的力量， 如做 平板支撐 、俯臥兩頭起、雙杠臂屈伸等。
