預防頸椎病的鍛煉方法有哪些
頸椎病是生活中很常見的一種病， 是由于我們不正確的坐姿和習慣引起的， 那預防頸椎病的鍛煉方法有哪些呢？
預防頸椎病的鍛煉方法是經常做一些頸部 運動 ， 像頸椎病米字操、頸部對抗法和自我按摩療法都能很好的預防頸椎病。
頸椎病米字操
1.開始姿勢， 頭頸拉直， 肩部下沉， 盡量把脖子拉長， 腰腹收緊， 腰椎不動。
2.保持起始姿勢， 向左右兩側低頭拉伸， 一側保持3次呼吸。
3.咬牙閉嘴抬頭， 保持3詞呼吸。
4.頭頂下拉， 下巴內收靠近脖子， 保持3次呼吸。
頸部對抗法
1.雙手交叉抱頭， 后腦勺稍微向后靠， 雙手稍微向前頂（注意力度， 用力過低會造成頸椎負擔加重）
2. 雙肘分開， 肘盡量往外伸， 保持肩， 頸， 肘三點一線。
自我按摩療法
1、患者坐位， 健側手按揉頸部患處1—2分鐘
2、如有索條、攣縮塊， 用指腹點揉并彈撥1分鐘。
3、點按兩側風池穴、肩井穴、缺盆穴各1分鐘。
4、若出現患肢麻竄感時， 可拿捏、彈撥、點揉頸部外側的前中斜角肌。
注意事項：操作時要以自身能耐受為度。 要堅持操作， 每天1～2次。
