平板支撐胳膊撐不住是怎么回事
平板支撐雖熱平板支撐是常見的健身運動， 既可以鍛煉也可以起到減肥的作用， 雖然看起來簡單， 但其實對于很多人來說做起來卻是一件比較困難的事情。 看起來是一項十分輕松的運動， 但其實它十分依賴腰腹以及胳膊的力量， 很多人剛開始練平板支撐的時候胳膊根本撐不起來， 但即使是這樣也要堅持鍛煉。
動作不標準
很多人之所以做平板支撐時撐不住， 是因為動作不標準， 出現臀部上翹、腰部下沉、頭部后仰等錯誤動作， 全身重量集中在手臂上， 從而導胳膊很快就疲勞甚至疼痛， 撐不下去。
腰腹力量弱
腰腹部作為平板支撐的主要發力部位， 一部分人這些肌肉本身力量弱， 肌肉不夠發達， 無法支撐起身體。
鍛煉時間太長
做平板支撐的時間太長， 一次做一兩個小時的話， 超出身體能負荷的范圍，
場地選擇不合適
雖然說平板支撐對于場地要求不大， 但是如果直接在地上， 甚至是哪種凹凸不平、有沙子的地面做， 做一會兒胳膊肘就會痛， 從而撐不下去。
平板支撐胳膊酸怎么辦
放松手臂
對手臂進行放松， 能有效的緩解手臂的酸痛、疲勞感， 例如甩甩胳膊、轉轉手腕關節等。
拉伸手臂
做平板支撐出現胳膊疲累， 肌肉部位酸痛， 可以采取拉伸的方式來幫助放松， 助其恢復。 具體做法：伸出一條胳膊， 胳膊伸直從身體兩側向前抬起， 直到手臂與肩在一個水平面上， 掌心向上。 另一只手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到手臂有明顯的拉伸感。
按摩
按摩可以幫助肌肉的放松，
熱敷
熱敷能夠使血管舒張， 通透性加強， 促進血液循環把運動時產生的乳酸等代謝產物盡快排出， 加快疲勞的消除和緩解手臂肌肉酸痛。 具體做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷10分鐘左右， 注意溫度不可過高， 時間不能過長。
