減肥飲食計劃表是怎樣
7：00 早餐
吃什么：粥、牛奶、雞蛋。
理 由：谷物提供必需的碳水化合物， 稀飯或粥易于消化;牛奶雞蛋是對蛋白質的補充，
9：00 加餐
吃什么：半個蘋果。
理 由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果， 幫助消除饑餓感。 因為接近午餐時間， 半個蘋果足矣。
11：30 午餐
?吃什么：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理 由：魚、蝦均屬于高蛋白低熱量食物， 蔬菜提供飽腹感的同時， 豐富的膳食纖維有助于消化。 在進行至第4周時， 需要去掉米飯。
15：00 加餐
吃什么：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉
理 由：黑咖啡對心臟功能有益， 也并不含脂肪， 算是急速減肥訓練中不可多得的飲料。 需要注意的是， 如果選擇全麥面包配咖啡， 就應該避免進食香蕉。 咖啡和香蕉的搭配對消化系統來說是個不小的負擔。
17：30 晚餐
什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可， 千萬別用沙拉醬， 熱量太高。
理由：一份什錦清脂沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營養攝取， 可作為調節口味的晚餐選擇。 注意每餐攝入的量以七分飽為宜。 所有食材都不要加食用油烹飪， 煮、蒸、燉是最好的方式。
21：00 夜宵
吃什么：低熱量水果。
理 由：習慣晚睡的朋友切勿在睡前給腸胃增加負擔， 而低熱量水果是營養和飽腹感的最佳保證。
