每天怎么吃才能減肥
5大飲食減肥快招——低、大、多、慢、難
低——食物能量密度要低
一般來說， 食物的能量密度低， 既能保證身體的基本所需，
科學來講， 我們把食物單位重量所含的熱量稱之為能量密度。 一般來說脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度較高， 例如油條、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等;而水分、蛋白質、膳食纖維較高， 脂肪含量少的食物能量密度相對較低， 如蔬菜、水果、奶制品、谷薯類、豆類、瘦肉、魚類等。
而據研究測算， 1克脂肪可以產生9千卡熱量， 比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白質4千卡提供能量的總和還要多。 油炸食物雖美味， 但能量會增加許多。 所以建議大家選擇能量密度低的食物。
長期性的攝入能量低的食材， 的確可以說在源頭上保證了減肥的一定效果;不過換句話來講， 對于一些渴望快速減肥的人， 這點力度或許是遠遠不夠的。
大——食物的體積要大
例如， 同樣是含有100千卡能量的食物， 它可以是一小塊蛋糕或七八片薯片;也可以是一杯牛奶或一大盤蔬菜和水果。 而后者在胃里遠遠比前者更“占地”， 占有的空間是比較大的。
而體積最大的食物類別當屬蔬果類， 因為大多數蔬菜水果含水量都是比較高的， 胃里填充的空間也大， 尤其生吃時更甚， 所以為了增強飽腹感不妨來一份蔬菜水果大拼盤， 對于飽腹的效果是極佳的。
多——吃膳食纖維多的食物
我們都知道， 膳食纖維對于人體的排毒是非常有幫助的， 這是其一;另一方面， 含有膳食纖維多的食材，
膳食纖維豐富的食材當然也是非常普遍的！例如蔬果、薯類、菌藻、大豆、粗雜糧等。 專家提倡每天吃30克膳食纖維， 它所帶來的效益相當于每日吃的粗糧、細糧、蔬菜、水果等各類食材的總和， 所以是非常值得關注的一類食材！
慢——細嚼慢咽才能瘦
細嚼慢咽， 這是很多人都在提倡的一種飲食的方式。 顧名思義， 便是食物咀嚼速度要慢一些， 按照時間來說， 每次進餐時間控制在20～30分鐘比較好。
據研究發現， 一般而言， 從開始吃飯15分鐘后，
恰恰相反， 如果經常性的飲食太快， 信號來不及反饋之前就已經吃了太多食物， 最大的危害便是一不小心體重超標， 造成了很多心理負擔。 建議普通人一口飯咀嚼20次直到食物嚼得很細膩再咽下去。
難——選擇消化相對難的食物
很多人就特別喜歡挑戰， 而對飲食則不同。 再此， 我們建議食物消化要選擇相對難的。 如果食物在胃腸中消化速度越快， 胃腸盤踞的時間就越短， 胃腸一旦排空饑餓感就來了。
相對來說， 富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快， 尤其是“小個頭”的精制糖含量越高消化吸收就越快， 所以主食要避免單純吃饅頭、大米飯、面包、面條等精白米面類，
