健身先 跑步 還是先練器械
我們知道跑步和器械運動都是健身鍛煉的方式， 那當它們同時進行時， 我們應該先跑步還是先練器械呢？一起來看看健身先練哪個部位？
健身先練器械再跑步比較好， 因為先練器械可以起到熱身的作用， 如果先跑步就沒有精力再做器械 運動 了。
一般來說分三個階段：有氧1~力量~有氧2。
有氧1的目的是為了熱身， 所以時間短（5~10）分鐘， 活動四肢， 提振精神， 有一個好的狀態進入到力量。
力量一般6~8個動作， 每個動作3~5組， 一般練完需要40~60分鐘。
有氧2的目的是為了減脂， 所以時間長（20~40）分鐘， 甚至更長， 這樣是一個完整的訓練計劃。
在 跑步機 上經過30~40分鐘甚至更長的時候， 還有多少精力能夠投入到力量中， 而且力量是需要高度集中精力的運動， 恐怕此時都沒精力應對了。
但是先力量再有氧就避免了這種情況， 相對而言， 40分鐘力量以后（排除腿部和腿部訓練，
健身先練哪個部位
1、遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背順序可以交換）的順序原則
先胸或背：因為需要肩與手臂的"輔助"來完成動作， 你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態來輔助才會穩且有力。 假如手臂跟肩先練了沒力了， 推胸或拉背時， 動作容易不穩沒力， 練習效果自然練不好！
其次做肩：因為肩的訓練動作也需要胳膊的輔助， 所以要留到后面練同理。
2、上半身做完再做下半身
a.下半身訓練強度比較大， 假如先練了下半身把力氣都用完了， 那上半身就不用練了。
b.心臟在上半身， 先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身， 這樣的順序比較好。
3、核心（腰腹部）留到最后
因為所有的動作都需要核心的"穩定"， 特別是站立的動作， 比方說 深蹲 需要非常多的腰力。 假如先做了核心， 那自然影響后面訓練動作的"穩定性"。
【2天訓練計劃】
①胸+肩+三頭+腹部(推的動作為主)
②背+二頭+腿+腰部(拉的動作為主)
【3天訓練計劃】
①胸+肩 or 胸+背+腹部
②背+三頭+腹部 or 肩+二頭+三頭
③二頭+腿+腰部 or 腿+腰部
【4天訓練計劃】
①胸+腹部
②背+腰部
③肩+三頭
④腿+二頭
【5天訓練計劃】
①胸
②背
③肩+三頭
④腿+二頭
⑤腰腹核心
