踏板操減肥效果怎樣

踏板操減肥效果怎樣

踏板操是一項運動強度比較大的健身操， 所以很多人會選擇跳踏板操來減肥， 下面一起來看看踏板操減肥效果怎樣？踏板操基本步伐是什么？

踏板操有很好的減肥效果， 經常跳踏板操可以消耗體內多余的脂肪， 還利于心肺功能的提高。

1、踏板操作為有氧健美操的一種形式， 是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習， 肌肉的發達是和做功所需要的強度相適應的， 這種中低強度， 只能使腿部結實起來， 肌肉的線條更修長， 有效地解決臀部下垂的問題， 加之踏板操動作中的舒展與伸拉， 使你的動作更靈活、更輕盈。 另一方面， 踏板具有一定高度， 完成同樣動作自然比在平地上耗能要多， 同時在 飲食 得當的情況下， 減脂的效果將更加明顯。

2、因踏板具有一定高度， 在板上完成的動作和在地面上完成的動作相同，

3、踏板是用自身的重量， 多次重復上下踏板的動作， 主要是大腿主動肌(股四頭肌)及臀部肌肉(臀大肌)在用力作功。 它們要克服的阻力為重力， 而這個阻力相對最大力量要小很多。 因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習， 能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪， 達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用， 對塑造和改善腿部、臀部肌肉很有效果。

踏板操基本步伐

基本步(Basic)

開始位置：站在踏板前方的中心處。

動作要領：左腳上板， 右腳跟上， 左腳下板， 右腳跟上， 站在地面。

注意：左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法。

V字步(V-Step)

開始位置：踏板前方的中心處。

簡單說明：與基本步相似， 但在板上時兩腳分開。

動作要領：左腳上板， 位于板中心偏左， 右腳上板， 位于板中心偏右， 使兩腳成V字形;兩腳依次還原。

注意：在地上雙腳成站立姿勢， 在板上時， 兩腳分開與肩同寬。

上板點、下板點(Uptapdowntap)

開始位置：雙手叉腰， 面向踏板。

動作要領：左腳踏上板， 右腳踏上點板， 右左腳依次踏下板， 左腳點地。

注意：上、下時需換腳。

旋轉步(Turnstep)

開始位置：在板的前方， 面向一邊。

簡單說明：在板的一側開始， 在轉身的同時， 做基本步的變形。

動作要領：左腳上板， 右腳緊跟上板， 同時轉向左邊， 左腳下板， 稍向左轉， 右腳下板至地面， 放在左腳旁邊;右腳上板， 同時轉向右邊，

注意：由腳踩在板上的方位帶動身體旋轉， 避免腳踝扭傷。