背部拉伸有什么好處

背部拉伸有什么好處

背部的脂肪一直是比較難減下來的部位， 不過經常做背部拉伸可以有效的緩解肌肉僵硬， 下面一起來看看背部拉伸有什么好處？背部拉伸運動圖解。

背部拉伸的好處是可以緩解僵硬、提高協調性、緊致保持好身體等。

一、緩解僵硬

我們上班上學都需要長時間坐立， 這樣的方式會讓你的背部變得很僵硬， 也很容易出現駝背的問題。 而且背部是很難被 運動 到的部分， 需要專門的背部拉伸的動作才能鍛煉到。 所以拉伸背部就成為了非常重要的事情。

二、提高協調性

雖然說背部很難被運動到， 但是它卻能夠讓你的肢體變得更加協調。 想要身體的體態變得更好看， 那么就多拉伸一下背部吧。 利用按摩球拉伸背部是非常好的方法， 能夠讓你的肌肉得到充分的鍛煉。

三、防止肌肉扭傷

如果你的背部很僵硬， 就很容易出現背部肌肉扭傷的情況，

而讓自己的肌肉變得柔韌， 就會減少這種拉傷的機會。 圖中的這個動作不僅能夠拉伸背部的肌肉， 還能拉伸腿部的肌肉， 是一種多方位的訓練動作。 大家沒事的時候就能做做看了。

四、保持身體柔韌度

經常做運動后的拉伸動作可以讓身體保持比較好的柔韌度， 從而使身體不會因年齡變大而越來越僵硬。 這樣也有助于之后運動的開展， 也從側面增強運動的訓練效果。 還有， 也能讓你的肌肉更加緊致， 身體線條越來越流暢。

五、緊致

多拉伸背部還能讓你的背部更加緊致， 從而起到美背的效果， 比較簡單的就是圖中顯示的動作。 將兩只手在背部合十， 這樣就能很好的牽引到背部， 讓你的肌肉變得更加流暢。

想要擁有迷人的背部不僅需要高強度的運動， 利用碎片時間拉伸也能達到這一目的。

六、保持身材

都市白領大多久坐且缺乏運動， 時間一長會讓身材逐漸走形。 而每隔1-2小時做一些簡單的背部拉伸運動， 則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性， 防止圓肩、駝背等身形問題出現。

背部拉伸運動圖解

1.貓式牛式伸展（手指尖朝后）

和平時貓式牛式伸展的步驟一樣， 但不同的是手指尖朝后。 手指尖朝后可以幫助大臂外旋， 打開肩膀和胸腔， 重復貓式牛式10次。

2.牛面式手臂

雙手右手在上， 左手在下， 手臂彎曲， 右手肘靠近耳朵， 左手肘靠近肋骨， 四指交扣， 后腦勺向后推， 保持1分鐘， 換邊重復。

3.雙手反祈禱

可以采用任何坐姿，

簡易坐、金剛坐， 雙手在背后合十， 肩膀外旋下沉。

4.橋式變體

雙腳踩地， 膝蓋對齊腳踝， 雙腳平行， 雙手往頭頂方向延展， 腹部內收， 臀部抬高， 保持10次呼吸。

5.挺尸式（輔具）

和挺尸式一樣， 但是在中背部下端放上卷起的毛毯， 幫助打開胸腔， 保持10分鐘。