舉啞鈴會影響長高嗎

舉啞鈴會影響長高嗎

舉啞鈴是一項可以減肥健身的運動項目， 青少年舉啞鈴也可以促進身體發育， 那舉啞鈴會影響長高嗎？

舉啞鈴一般是不會影響長高的， 但是太大負荷的啞鈴鍛煉會影響骨骼發育， 不利于青少年長高， 所以在鍛煉時要注意啞鈴的配重。

1、身高主要是由先天決定

身高主要由先天因素與后天因素決定。 據研究發現， 男性身高約有75%、女性身高約有92%受到先天遺傳、變異的影響；也就是說， 男性只有25%的概率、女生只有8%的概率受后天因素影響， 而健美 運動 就是后天因素。

2、超負荷舉重會影響骨骼發育

普通人以健身為目的， 每天舉杠鈴幾十下是不會影響長高的。 只有專業舉重運動員， 在超負荷練習舉重時， 會對身高產生一定的影響。 青春期正是長個子的時候， 長期進行高強度的負重練習， 會壓迫骨骼， 影響骨骼發育的。 所以不建議20歲以下的青少年過多練習舉杠鈴。

3、青春期舉啞鈴不宜太大重量

科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯， 而且會使他們的心理變得強大， 可以讓他們更習慣于承受壓力。 當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。 如果是正值青春發育期， 要注意一下啞鈴的配重， 不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。 一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。 而且每次鍛煉時間最好不超過45分鐘。