瘦腰的有效方法有哪些
一天最佳瘦腰時間有三個， 把握這三個瘦腰時間做瘦腰小運動， 超有效， 趕緊看看吧。
●時間一：上午11點鐘做小范圍伸展運動
在辦公室已經開工2小時了， 全身肌肉保持一個姿勢已經很長時間， 需要做一下小范圍伸、展運動了：
第一步：雙腿站立與肩同寬， 彎曲左膝蓋， 向后抬起左小腿， 用右手抓住， 并保持右手臂伸直。
第二步：左手放在右側髖部， 收緊小腹肌肉， 吸氣時向右側扭轉， 拉伸左側腰部肌肉， 并且做到極致。
第三步：呼氣時恢復到中間位置， 并朝相反方向用力。 保持呼吸頻率和腰部肌肉用力， 重復動作10次左右。
●時間二：飯后半小時要貼墻站立
每天午飯后不要馬上回到座位上， 原地站立半小時， 據說舒淇就是這樣保持身材的， 每天飯后必站半小時。 可是也不要傻傻地站著哦， 需要夾緊臀部， 把整個背部緊貼在墻壁上， 頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面，
●時間三：下午3點鐘做較大幅度運動
這是一個非常尷尬的時間， 午飯已經過去3小時， 而晚飯還遲遲未來， 許多辦公室白領會有少許饑餓感， 許多公司都會設置下午茶時間。 你不如來做做較大幅度的運動吧。
第一步：雙腳分開站立， 超出肩寬一個腳掌左右位置。 雙腿屈膝呈馬步姿勢。
第二步：右手貼近耳邊， 右手向下壓身體。 軀體跟隨手壓的方向， 向下屈體， 右側腰做充分伸展至極限， 并保持均勻呼吸， 收緊小腹， 堅持10秒后起身， 反復動作。
第三步：左手自然向右手相反方向用力，
第四步：左右手交換， 朝反方向做相同動作， 并且反復20次左右。 動作完成初期， 腰部肌肉會有微微酸痛感， 只要堅持， 這里的脂肪就會隨著酸痛感一點點消除下去了。
