怎么樣才能讓腿變細
關于如何訓練才能擁有一雙美腿， 多做耐力性的健身運動， 尤其是針對腿部的訓練。 通常想到要瘦腿， 大家都會往戶外跑步等有氧運動， 但對于OL一族來說， 并沒有這個時間， 所以小編在這里推薦這套動作可以在家做哦， 不久的將來就可以看到效果啦， 重點貴在堅持哦。
運動走起
# 綜合臀部馬步（2組*20次）
Tips1：雙腳與肩同寬， 挺直背部， 目光與前方水平
Tips2：屈膝臀部后坐， 身體下降大腿于地面平行， 雙手向前伸直平行地面
Tips3：起身， 并用腿部肌肉帶動雙腿運動
# 深蹲（2組*20次）
Tips1：雙腿站距寬于肩， 屈膝臀部后坐， 挺直背部， 目光與前方水平， 身體下降大腿于地面平行。
Tips2：利用雙腿力量將身體撐起回到開始的動作， 注意要從頭到尾保持腰背挺直
Tips3：下降時吸氣， 起身時呼氣
# 二頭肌弓箭步（2組*20次）
Tips1：上臂不動， 屈肘抬手臂， 同時單側腿向后延伸， 另外一條腿下蹲呈90°
Tips2：下降時， 腰背挺直， 注意下降是膝蓋不要碰到地面哦
Tips3：下蹲時吸氣， 蹲起時呼氣
# 快速爬山（2組*20次）
Tips1：雙手撐地面， 大臂保持不動。
Tips2：收緊腹部肌肉， 左右腿交替提膝， 循環往復。
好啦， 健腿的部分就到這啦， 以上動作一周2-3次均可， 最初開始那幾天可能會感覺要累癱的樣子， 不行就改為一周2次或是一周1次這樣， 且每次做完運動記得做拉伸哦， 不然小腿會變粗的！
