有哪些減肥食譜一周瘦十斤
一周七天減脂午餐不重樣！一人份的量非常方便。
Day 1：全麥面包+煎蘆筍+黃瓜+香煎龍利魚
香煎龍利魚：
（1）龍利魚解凍， 加入鹽、黑胡椒、少許檸檬汁， 按摩入味， 腌制十分鐘。
（2）鍋中加入橄欖油（食用油）， 中小火煎至兩面金黃即可。
Day 2：煮玉米粒+清炒西藍花+牛排+小番茄
煎牛排：
（1）牛排用刀背輕拍， 加入黑胡椒充分按摩后靜置十分鐘
（2）平底鍋加橄欖油（黃油比較香， 但是熱量相對高）， 加入牛排和少許鹽， 中小火煎至一面滋滋冒血后翻面， 再煎一分鐘即可澆上黑胡椒汁食用。
（ps：大家對牛排熟度的喜好不同， 所以煎的時候可以自己把握時間）
Day 3：雜糧饅頭+雜蔬炒雞胸+糖醋藕片+獼猴桃
雜蔬炒雞胸：
（1）雜蔬切丁焯水， 雞胸肉切丁， 加1勺淀粉， 半勺料酒、半勺黑胡椒抓勻。
（2）鍋中燒油， 將雞胸肉炒至變色。
（3）加入焯過水的雜蔬丁， 少許鹽， 翻炒兩分鐘即可。
糖醋藕片：
（1）藕片切薄片
（2）鍋中燒油， 爆香蒜瓣后加入藕片翻炒2分鐘。 加入1勺醋、小半勺糖、1勺生抽、少許鹽， 翻炒均勻即可。
Day 4：紫薯+白灼秋葵+玉米粒+煮雞蛋+小番茄
白灼秋葵：
（1）秋葵洗凈去蒂， 放入鍋中煮熟
（2）煮好的秋葵從中一分為二
（2）鍋中加入蒜末、1勺蠔油、1勺生抽、少許糖、雞精， 2勺水， 煮至湯汁較為粘稠后倒在煮好的秋葵上即可。
Day 5：蠔油生菜+煮玉米+蜜汁蒜香雞胸+蘋果
蜜汁蒜香雞胸：
（1）雞胸用刀背拍散， 加入算你、黑胡椒、少許鹽， 2大少蜂蜜， 1勺料酒， 充分按摩后靜置10分鐘
（2）鍋中燒油， 小火煎至一面金黃后翻面， 保持小火煎至兩面金黃焦黃， 雞胸肉熟透即可， 淋上少許檸檬汁食用味道更好！
Day 6：藜麥飯+白灼蝦+胡蘿卜炒荷蘭豆+蜜桔
胡蘿卜炒荷蘭豆：
（1）荷蘭豆去蒂洗凈，
（2）鍋中燒油， 爆香蒜瓣， 加入胡蘿卜翻炒兩分鐘
（2）加入荷蘭豆， 小半勺鹽， 少許雞精和蠔油， 翻炒2分鐘即可出鍋
Ps：荷蘭豆比較嫩， 不需要像豆角樣炒的時間太長， 過火的話就不脆了~
Day 7：雞肉蔬菜沙拉+香蕉+全麥面包
雞肉蔬菜沙拉：
（1）準備材料：我加入了煮玉米粒、煮雞胸肉、煮雞蛋、包菜、胡蘿卜、黃瓜、小番茄。 蔬菜沙拉的材料大家可以根據自己的喜好來選擇。
（2）調汁：生抽、白醋、糖、橄欖油約2:1:1:2的比例調出沙拉汁， 也可以直接用市面上賣的低卡沙拉汁， 更方便！
（3）沙拉汁倒在食材上拌勻即可
