減肥六大誤區有哪些
為什么低卡路里攝入的節食減肥注定失敗？
1. 低卡路里節食難以持續
研究表明， 21%的節食者第二個月就放棄了，
90-95%的人通過節食減掉的體重會在3-5年內重新回來。
2. 低卡路里節食減慢新陳代謝
大幅減少卡路里攝入會減慢你的新陳代謝， 阻礙你減肥。 (Leibel, Rosenbaum & Hirsch 1995)
節食者的身體會在儲存熱量和將熱量轉變為脂肪方面變得高效。
新陳代謝降低會提高減肥者復胖的可能性， 尤其是當他們恢復以前的飲食習慣之后。
通常， “溜溜球節食”會導致更多的體脂肪或體重的重新增加。
（yo-yo dieting， 溜溜球節食， 指一些人不時以節食來減輕體重， 但停止節食后體重又上升， 然后繼續節食減肥， 繼而出現的體重反復上升下降的情況， 好像溜溜球上上下下。 ）
頻繁變化的體重， 還可能會增加患心臟病和過早死亡的風險。
3. 節食可能導致沮喪， 讓減肥效果大打折扣
過分節食會導致你遠離社交活動， 你可能會放棄外食或和朋友一起吃飯的機會， 因為你不想在你節食的時候吃任何食物， 即便與朋友一起吃飯， 也會左挑右揀惹人不高興。
如果這種狀態持續一段時間， 可能會導致你心情沮喪， 并很可能通過暴飲暴食來彌補錯過的美食。
4. 大多數節食不鼓勵改變生活方式
暫時改變飲食習慣可能會讓你的減肥小有成效。 然而， 當你完成你的減肥計劃或放棄計劃， 你可能會很容易變回原來的飲食習慣， 并把減掉的體重增加回來（可能會增加的更多）。
要想持續穩定的減肥并且不再復胖， 你必須在食物選擇， 飲食習慣和運動上做出永久性的改變。
5. 通過節食減肥， 減掉的通常只有“瘦體重”
節食減肥減掉的往往是“瘦體重”（去脂體重）， 而不是脂肪。 這可能導致一個人體重很輕， 但是身體脂肪含量依然很高。
如果你已經開始進行節食， 保持低卡攝入并持續一段時間， 很可能導致瘦體重的減少， 從而延長減肥時間。
6. 大多數節食方法都不包括運動
ACSM（美國運動醫學會）公開聲明運動是保持體重減輕的重要因素。 力量訓練可以減少肌肉損失， 增加瘦體重， 提高減肥效率。
而大部分的節食計劃里， 都是號稱“無需運動， 光吃就能瘦”“躺著就能瘦”“邊吃邊瘦”……顯然， 騙的就是懶胖子的錢。
如果你已經采取節食減肥的方法一段時間了， 你需要同時從飲食和運動兩個方面調整恢復：
1. 一日三餐加2-3次加餐，
2. 緩慢增加有氧和無氧運動。
轉給身邊想通過“不吃晚飯”“不吃主食”各種不吃等節食方法減肥的人， 不吃飯不會讓你修煉成小仙女， 一不小心還可能練成二師兄， 或者擁有傳說中“喝水都胖”的神功。 無數人走過的彎路你就別再走了。
