健身除了要堅持以外還需要方法有哪些
有些人雖然堅持下來了， 卻困惑， 為什么日復一日在健身房揮灑汗水， 卻不見自己有任何改變？為了避免做這樣的無用功， 我們一起來探究， 你有沒有明確的訓練計劃嗎？
一走進健身房， 不知道該從哪兒開始？或者， 看哪個器械沒人用就練哪里。 現在健身器材很多， 令人眼花繚亂， 左看又看， 時間過去一大半。
給自己定制一個清晰的目標， 按照目標執行。 這樣， 每次在健身房都明確知道該鍛煉哪個肌群、使用什么器械。
每次訓練時間超過1小時了嗎？
到了健身房， 放眼望去， 有不少人都在玩手機。 運動間歇， 看手機！每隔兩分鐘， 看一次手機！甚至還有不少人喜歡在健身房里搭訕聊天， 那么， 真正用在運動鍛煉上的時間卻少之又少， 又怎么會有健身效果呢？
既然到了健身房， 就把握時間在最短的時間內達到最好的效果。
鍛煉方式單一嗎？
有些人的鍛煉特別專一， 雖然每天都在健身房出現， 但每次都只在跑步機上跑步。 對健身， 你太專一了， 短時間內確實有些幫助， 但你的身體很快就會進入一個平臺期。
所以， 要增加肌肉， 你應該每個部位的肌肉一星期至少要鍛煉一次。 訓練重量也要逐漸增加， 才可使肌肉不斷生長。
你的動作標準嗎？
每一個動作， 都有對應的被鍛煉的肌肉。 如果你每次的訓練對肌肉的刺激程度不夠， 那么， 你也就不可能達到最佳的鍛煉效果。 任何健身效果的呈現， 都是是力量訓練的累積。
每周鍛煉次數是否規律？
不管是健身還是任何想達到的目標， 做不到堅持這一點休想成功。 堅持規律的鍛煉才是收獲好身材的法寶。
管得住自己的嘴巴嗎？
“七分靠吃三分靠練”。 無論是減肥還是增肌， 吃都是非常關鍵的。 健身期間， 不能多吃， 但也不能少吃， 更不能每次運動完就大吃大喝。 要想達到事半功倍的效果， 必須形成清淡飲食的習慣， 少油、少糖、少脂肪， 多吃蔬菜、水果、高蛋白食物。
有形成每天吃早餐的習慣嗎？
一頓營養豐富的早餐是一天的開始。 吃好的早餐可以把能量提供給大腦， 使我們一整天保持清晰的思路。 對于健身者來說， 吃早餐能有效降低身體產生的饑餓感， 對健身十分有利。
每天11點之前會按時睡覺嗎？
訓練、飲食和休息是增長肌肉的三大要素， 缺一不可。 睡眠不足會提升胰島素的敏感性， 并降低睪酮， 使得長肌肉變得更難，
