減肥運動方法有哪些
01
交替弓步跳躍， 好的熱身動作， 提升心率為之后的訓練做準備。
交替5次， 做3組
02
雙腿分開寬于臀部， 腳尖向外，
03
四肢著地， 手掌位于肩膀正下方， 脊柱自然挺直， 然后左右側分別向上踢腿， 盡可能抬至最高點。
每組5次， 做3次， 兩側交替進行
04
側臥在瑜伽墊上， 手肘支撐地面， 一條腿彎曲另一條腿伸直， 然后向上抬腿， 注意腳背繃直內收。
每組5次， 做3次， 兩側交替進行
05
仰臥在瑜伽墊上， 雙腿稍稍分開盡可能貼近臀部， 然后臀部持續向上抬。
每次10個， 做3組
06
在上一個動作的基礎上， 一條腿伸直向上抬起， 然后重復臀橋的動作左右交替完成。
每次10個， 做3組
