如何減掉腰兩側贅肉，原來方法如此簡單

腰兩側贅肉多， 讓很多女生不敢穿緊身或者短款上衣， 那么今天來了解一下如何減掉腰兩側贅肉吧。

1、平躺太空步

首先我們平躺在瑜伽墊上以后，

然后背部微微抬起， 雙腿向上騰空做交叉步， 就好像自己在跳芭蕾舞一樣， 另外一定要記住腿要始終保持繃直的狀態， 感覺就好像在太空走路一般， 在這個過程中腰腹部是需要不斷用力的， 幾分鐘左右， 你就會感覺到腰部發熱明顯， 這些都是脂肪燃燒的信號， 堅持下去對瘦腰兩邊的贅肉是很有幫助的。

2、負重仰臥起坐

負重仰臥起坐， 是指在練習仰臥起坐的過程中， 雙手拿著啞鈴， 卷曲腹部的同時雙腿彎曲90°， 并且雙手用力前伸觸摸到腳趾。 在整個過程中， 全靠腰腹部在發力， 對腰腹部核心肌群起著練習的作用， 長期堅持下去自然也可以瘦腰了。

3、側支撐

側支撐也是瘦腰腹非常不錯的方法。 首先我們做單側平板支撐狀，

收腹以及收臀， 使得身體始終保持在一條直線上， 接下來將臀部抬起， 將位于上面的腳慢慢彎曲打開， 同時將上面的手臂彎曲打開， 大約30秒左右再換另外一邊進行同樣的動作鍛煉。

4、飯后站立

吃過飯之后久坐， 很容易堆積腹部脂肪，

讓肚子上的肉形成一圈又一圈的游泳圈。 吃過飯之后靠墻站立半個小時到一個小時， 不盡能讓身體更直， 還能減少肚子生出小肉肉的幾率。

5、練習瑜伽

瑜伽的好處數不勝數， 通過習練瑜伽， 我們的身材會變得纖細勻稱凹凸有致， 而不必過度擔心因健身方式失當而產生的頑固肌肉。 瑜伽中的很多體式能夠拉伸腰部兩側肌肉， 從而達到美化線條， 減少贅肉的效果。

6、控制飲食

如果是要想快速達到瘦腰腹的效果， 節食可能是不錯的選擇， 但不可否認的是， 它的確有害于健康， 而且一旦恢復飲食， 反彈就比較快。 小編這里提到的控制飲食， 是要將食量控制在適當的范圍內， 然后配合運動來進行身材管理， 這樣見效雖不強烈，

但長此以往， 身體素質會提高， 瘦身也是健健康康地瘦下來的。