四個靠譜瘦腰動作 秒變小腰精

現在夏天已經到了， 很多人都希望自己能夠穿上美美的衣服， 露出自己纖細的身材。 但是因為整個冬天很多人都沒有運動， 吃的東西也越來越多， 腰圍一天一天的在增加， 腰部的脂肪也一天一天的在堆積。 對于很多減肥的人士來說， 最希望減肥的部位就是腰部， 其實瘦腰并沒有那么困難， 但是最重要的是要堅持下來。 那么小編今天在這里就給大家推薦幾款瘦腰的運動。

第一、下蹲運動

下蹲運動非常的簡單， 但是給我們帶來的瘦腰效果卻非常的好。 下蹲運動必須要標準做好才能夠達到瘦腰的效果， 首先我們把雙腿打開， 與我們的肩部同寬， 接著我們的雙腳的腳尖往外， 要記住我們的膝蓋是朝外的， 接著做向下彎曲下蹲的這個運動。

第二、波比跳運動

波比跳的是一項強度比較大的運動， 所以在做波比跳運動的時候最好要先熱身， 先熱身五分鐘之后，

將我們的雙腿打開， 與我們的肩部同寬， 盡量讓我們的身體向上跳躍起來， 但是在跳躍的時候不要高過我們的手臂， 收回來的時候， 我們要做深蹲的動作， 并且雙手要放在我們的胸部的前面， 每次做芭比跳運動都要做五組以上， 每組至少要做15個。 當你的身體覺得已經適應了， 每次五組以上的強度可以適當的給自己增加難度。 波比跳這一個運動可以鍛煉我們全身的肌肉， 同時也可以讓我們的腰部起到很好的燃脂作用。

第三、側身蹲運動

側身蹲運動是瑜伽墊當中經常會做到的一個運動， 首先， 我們要將身體平躺在瑜伽墊， 如果家里面并沒有瑜伽墊的小伙伴， 可以在床上來完成這一個運動。 首先我們把我們的腿部弓起來， 將一只腿搭在另一只腿的上面， 其中一只手平躺在瑜伽墊上， 另一只手扶在我們耳朵的后面。 在這個過程當中， 不斷的去做卷腹的瘦腰動作， 要注意每做這一個動作都要堅持三分鐘左右再繼續下一個動作， 可能你剛開始做這個動作的時候會感覺到腰部在顫抖，

非常的難受， 這個時候我們就要咬牙堅持下去， 因為腹部的運動通常都比較難受， 如果實在是受不了的話， 可以適當的減少堅持的時間。 因為這一個運動對于我們腹部的燃脂效果比較強烈， 所以如果女性在來月經期的話， 千萬不要做這個運動。

第四、平板支撐

在瘦腰運動當中， 平板支撐是最不能夠缺少的運動之一， 因為當你在做平板支撐的時候， 你會明顯的感覺到自己的腹部正在緊繃， 甚至有的小伙伴會感覺自己的腹部正在顫抖， 其實這個過程是你的腹部正在燃脂， 并且發力的過程當中。 每當做完平板支撐之后， 你就會感覺到自己的腹部出現強烈的疼痛感， 堅持的時間越久， 那么瘦腰的效果就會越明顯。 也因為這一個運動對于我們腰部是很大的運動強度， 所以女性在來月經的時候也是不能夠做這一個運動的。