腿瘦一點看上去整個人都非常高挑有氣質， 在夏天的時候穿短褲或者超短裙也非常好看， 今天就來了解一下怎么在家鍛煉瘦腿吧。
1、睡覺前的瘦腿時間
晚上大部分人都會在家看電視， 刷手機。 為了改善粗腿的問題， 得抓住這個時間做好瘦腿運動。 粗腿的人可以在看電視到時候做深蹲的動作， 這是可以改善粗腿和腿部肥胖問題的。 睡覺前十分鐘也可以把雙腿靠在墻上， 雙腿緩慢打開， 做躺臥的動作。 15次一組， 做3組便可。
2、練習空中自行車
這個運動比平地的自行車運動更有效果， 粗腿的妹子每天做十五分鐘一個月之后也能看到不錯的成果。 首先， 身體平躺， 雙腿置于空中做自行車運動的姿勢。 如果一開始很累， 可以做五十個就休息十秒鐘， 保持循序漸進到最后做到能堅持15分鐘以上。
3、練習波比跳
波比跳燃燒脂肪的效果是非常好的， 因為它結合了跳躍、深蹲等動作，
4、飲食注意
選擇低熱量飲食， 高脂肪、高糖分的東西都不要吃， 平時也要減少零食的攝入， 多吃點維生素含量高的食物，
5、高抬腿運動
高抬腿運動， 大家應該在體育課都有接觸過， 在做這個運動的過程中講究的就是速度和次數。 大家應該把腿抬的盡量高一些， 并且速度更快， 這樣的話， 能夠大幅度的燃燒腿部的脂肪。 這個運動其實比前面一個運動更加有效， 但是這個運動如果不進行及時的按摩， 是非常容易出現小腿有肌肉這種情況的。
