靠墻倒立可以瘦腿嗎
現在的減肥方法有很多種， 比如食療減肥， 中醫減肥， 手術減肥等， 不過要小編說， 最健康有效的還是運動減肥。 今天小編跟大家介紹一種快速瘦腿的運動方法：靠墻倒立， 一起看看吧。
自從明星曬馬甲線引起網友關注之后， 很多明星都喜歡在網上曬自己的鍛煉照片了。 今天小編為大家介紹的是靠墻倒立怎么瘦腿， 一起看看吧。
每天如果能把腿倒立在墻上,并且堅持三十分鐘,就可以讓腿上的脂肪得到消耗,長時間的堅持就會起到瘦腿的作用,而且如果能堅持這種方法,不但可以起到瘦腿的作用,而且還可以讓臉上的皺紋減少,起到美容養顏,延緩衰老的作用,一舉多得啊,何樂而不為呢。 瘦腿的辦法除了這種辦法,還可以經常的慢跑、登山、騎自行車、踢毽子等,只要能堅持就可以讓自己變成美麗的女人。
倒立瘦腿的正確姿勢
1. 靠墻頂立的正確練法， 找一堵墻， 在墻根處放置一個枕頭（坐墊或疊好的毛巾也可）。 雙手和雙膝著地， 將頭頂在枕頭上， 頭部距離墻壁約15 一25 厘米。 雙手穩穩地放在頭部兩側， 大約與肩同寬。 抬起一條腿的膝蓋， 讓其靠近同側的肘部， 同時伸直另一條腿， 使膝蓋離地。
2.讓靠近肘部的腿使勁蹬地， 同時將另一條腿向上踢， 從而讓兩條腿同時靠向墻壁。 一旦雙腳靠在墻壁上， 就慢慢伸直雙腿， 把身體擺正。 嘴巴保持閉合， 用鼻子平緩呼吸。 堅持所需時間后， 彎曲雙腿， 并有控制地放下它們。
3.訓練目標：
初級標準：30 秒
中級標準：1 分鐘
升級標準：2 分鐘
4.穩扎穩打：在做靠墻頂立時， 大多數人都能堅持幾秒鐘， 主要問題是如何做成倒立姿勢。
倒立瘦腿的注意事項
1、飯后不要馬上倒立瘦腿， 以免出現腸胃不適， 最好是在飯前或是飯后2小時之后再進行這項運動。
2、倒立前最好先預熱一下身體， 可以做一下前屈下腰， 左右轉動幾次頭頸， 活動一下手腕等， 以免在倒立的過程中拉傷肌肉。
3、倒立結束后為了放松緊繃的肌肉， 可以做一下伸展動作， 如甩手臂、轉動頭頸、活動手腕等。
4、如果想要瘦腿效果更佳， 那么在平時飲食中可以適當吃些海苔， 其含有的營養物質豐富， 有利于調節體液的平衡；香焦， 其含有的鉀豐富， 能夠符合美麗雙腿的營養需求；蘋果其含鈣量豐富，
