腹部減肥最快的方法是什么

腹部減肥最快的方法是什么

不得不說腹部的減肥是除了大腿外全身最不容易減下去的部位， 但是為了能穿美美的緊身衣， 腹部的贅肉必須砍掉！有哪些可以快速減腹部的方法呢？跟小編一起來學習吧。

腹部減肥最快的方法

腹部贅肉多， 喜歡的褲子沒有自己的碼， 貼身的衣服也穿不出好看的效果， 側面看像懷孕一樣， 一坐下來就是三個游泳圈， 自己都看不下去來啦！有生命辦法可以減腹部贅肉呢？其實除了必要的運動外， 健康的飲食和規律的作息也是必不可少的。

最常見的腹部減肥法--仰臥起坐

仰臥起坐是一種非常簡單腹部減肥法， 但是簡單的動作卻有不少講究， 比如雙手不要抱頭、兩腿不能伸直伸直、配合呼吸等。 因為雙手抱頭會導致背部彎曲， 腰椎間盤壓縮， 使脊椎受損。 下意識地雙手用力抱頭， 還會在無形中加重了頸椎的壓力;如果兩腿伸直，

其危害更嚴重， 據測量， 這種鍛煉姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力， 從而使腰背受傷。

仰臥起坐這種腹部減肥法配合呼吸的正確做法是:雙腿彎曲成45度， 腳底與地面平行;雙手放在大腿表面， 起身時， 雙手向膝蓋移動， 或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放松， 頭挺直， 下巴與胸部分離;腹部肌肉用力， 雙肩緩緩抬離地面， 同時呼氣;保持身體彎曲2-3秒， 然后緩緩回到起始位置， 同時吸氣。

當下流行的腹部減肥法--平板支撐

所謂的平板支撐腹部減肥法就是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓練。 動作要領:俯臥， 兩肘打開與肩同寬， 肘關節支撐于地面， 上臂與軀干盡量保持90 。 兩腳尖并在一起減少支撐面積。 頸部自然伸直，

眼睛看向前下方， 挺胸， 使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面， 腹部肌肉、盆底肌收緊， 使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態。 自然呼吸， 禁止憋氣， 髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。 這種腹部減肥法的動作看似簡單， 卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群， 以及內收肌、膈肌等核心肌群都得到一定的鍛煉。

需要提醒的是， 很多人在做平板支撐時， 動作不夠標準， 比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度后仰或前屈、身體歪斜等， 這樣不但健身效果不好， 還可能引起頸椎或腰椎損傷。 所以， 一定要保持臀部和腰、腿在一條直線上。 此外， 做平板支撐前最好熱身10~15分鐘。

最有效的腹部減肥法--卷腹運動

卷腹運動是最有效的腹部減肥法之一， 主要鍛煉腹直肌。 如果想練腹肌， 對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說， 可以先做做卷腹運動， 它和常見的仰臥起坐非常相似， 但它的技術要求和鍛煉效果比仰臥起坐更明確有效。

卷腹運動基本動作是這樣的:仰臥于地上， 屈膝， 腳步平放于地面上;像仰臥起坐一樣抬起身體， 但是保持下背部不離地;然后復原。 內部拉斯州立大學醫療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明， 卷腹離地時吸緊腹部， 腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍。 此外， 卷腹有多種變形， 例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等;也可以在健身球上進行。 想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話， 可以試試側卷腹這種腹部減肥法。