小腿外側肌肉怎么減
小腿是大家不太會注意的地方， 但是我們會發現很多人的小腿都不是非常的好看， 那小腿外側肌肉怎么減？下面是小編收集的相關信息和資料， 小伙伴們一起來看看吧！
口訣:一壓、二揉、三捏、四拍
方法
1、軟化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前， 另一腿盤坐。 盡量放松身體， 利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2、消除緊繃:兩手同時用力揉捏小腿肚， 由下往上揉推。
3、增加彈性:用空掌心拍彈， 消除疲勞并增加彈性。
小腿肌肉外翻怎么鍛煉
1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行喔， ）， 手扶墻壁， 讓后腳跟懸空。
2、慢慢將腳尖踮起來， 在最高點停留一下， 然后再以同樣的速度將腳跟放下， 直到最低點。
3、每次至少需不間斷做六次以上， 可稍做休息再繼續， 熟練后可按個人情形增加次數。
打松結實小腿
其實想瘦小腿，
方法
平日可坐在地上， 將一只腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。
方法
當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉松弛。 浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液循環。
加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)， 下一輪的減肥工作， 便是加強消脂收緊效果， 每日可以做些收形運動。
