肚子減肥怎么減，瘦肚子的12個方法

對于女性朋友來說， 減肥是終身的事業， 那肚子該怎么減肥呢？今天我們來了解一下吧。

1、多喝溫水

喝水是最簡單最方便的減肥方法了。

注意要喝的是溫水不是冷水哦。 多喝水可以促進身體新陳代謝， 清理干凈腸胃， 幫你排出堆積在肚子上的多余物質。 最接近人體溫度的水， 更容易被吸收和利用。 比過熱過涼的水來說， 更能達到消除肚子上肥肉的效果。

2、少吃大包裝食品， 多做一些重家務

對于只喜歡吃不愿意動的OL來說， 想要身材好就要“吃苦耐勞”。 所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品， 多做一些重家務。 因為本來就很少運動， 所以只能在不可不做的家務上下功夫。 屬于這類型的OL， 只需要記住一個原則——避輕就重。 譬如， 打掃房間的時候不用吸塵器， 而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”， 譬如親自去倒到垃圾， 午飯后收拾收拾自己的桌面。

其實， 運動并不等于要去健身房， “隨手”的運動最適合這類的OL啦。

3、不要翹腿

很多人都有翹二郎腿的習慣， 這個壞習慣必須要戒掉。 因為這個動作會壓迫你的血管攝神經。 坐著的時候本來血液循環就會變慢， 使得容易堆積垃圾和脂肪。 如果再蹺二郎腿壓迫了血管和神經， 那么就更會容易發胖。

4、駝背在多扭動一下

另外一個導致腰腹肥胖的原因就是駝背， 不正確的坐姿會讓脊椎彎曲甚至變形， 影響上半身的代謝。 而且駝背還會讓身體彎曲， 腰腹部更容易堆積脂肪。 如果你坐了1個小時以上， 就該多起身行走和扭動一下身體， 側彎和敲背都是不錯的選擇， 能幫助改善腰腹發胖癥狀。

5、1小時起來站3分鐘

為了讓下半身的血液循環保持暢通， 在辦公室大約坐1小時就可以起來走動一下， 站個3、5分鐘， 這樣可以趕在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。

6、仰臥起坐

做仰臥起坐這個動作最主要的是要堅持。 要注意保持動作的正確性。 而且要由少量慢慢變多的聯系， 不能一口氣吃個胖子，

一上來就練個30個。 這樣第二天肯定會腰酸背痛， 非常影響生活和健康。 經常鍛煉仰臥起坐還可以增加腹部的彈性， 這樣以后懷孕之后， 可以降低妊娠紋的生長幾率哦。

7、“睡掉”剩余熱量

忙碌了一天， 倒在床上直接想要睡覺， 這個時候養成一個好習慣，

做一些瘦腰的小運動， 不僅可以減肥， 還可以促進睡眠， 做完之后就可以安睡， 腳掌著地， 曲膝， 臀部用力抬起， 速度要慢， 臀部高度應和脊椎成一條直線， 反復2O次， 每天可進行1-3組。

8、瑜珈鍛煉減肥

瑜珈有著很好的效果的， 這點大家都認同。 可是有些人就是堅持不下來。 記得， 在家里的時候， 可以不必把動作做得有多完整完美， 你可以平躺在床上， 然后伸展開四肢， 然后弓身往中間拉， 腿與手往中間走， 這樣擠壓腰部肉肉， 會達到效果的。

9、隨時做腹式呼吸

在辦公室只要你想起來就做一下腹式呼吸吧!它的好處是可刺激腸胃蠕動， 促進宿便的排出， 加速腹部脂肪燃燒。 做法：用鼻子慢而沉的吸氣， 感覺腹部慢慢隆起， 停住呼吸幾秒鐘后， 再慢慢由口呼氣，感覺腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上

10、拍打肚子

在閑暇的時候我們可以站著，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打，力度也要控制好，每次拍個2.3分鐘就行，這樣會有助于脂肪的燃燒。

11、晚餐盡量少吃

很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的關系，因為晚上腸胃的消化功能降低，要是這個時候你吃的太多，會讓脂肪全都堆積在腹部里，時間一長，脂肪就會越來越多，小肚子就出來了。

12、不在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

再慢慢由口呼氣，感覺腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上

10、拍打肚子

在閑暇的時候我們可以站著，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打，力度也要控制好，每次拍個2.3分鐘就行，這樣會有助于脂肪的燃燒。

11、晚餐盡量少吃

很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的關系，因為晚上腸胃的消化功能降低，要是這個時候你吃的太多，會讓脂肪全都堆積在腹部里，時間一長，脂肪就會越來越多，小肚子就出來了。

12、不在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。