很多人久坐不動， 飲食作息不規律， 肚子贅肉自然也就出現了， 那怎么快速消滅小腹贅肉呢？來了解一下吧。
1、利用健身球來鍛煉
一周練三次。 首先仰躺在地板上， 雙手放在頭上， 雙腿向前伸直。 開始的時候， 用雙手握住球， 保持球在你的頭上方。
當你的雙腿舉起來接近球的時候， 同時球放在胸口上方， 稍后把球移向兩足踝之間。
重復這種運動10至12次， 但是在運動過程中， 你要保持背部緊貼著地板。
2、直立彎腰異側手碰腳
仰臥， 雙膝自然彎曲， 雙腳分開與肩同寬。 雙臂伸直貼于身體兩側， 掌心向下。 呼氣時收腹抬起上身， 手臂平行于地面;吸氣， 落回地面時放松手臂、肩膀， 重復18次。 右腳搭左膝， 雙手十**叉枕于頭后。 呼氣時起上身， 左手肘靠近右膝蓋， 右膝右臂放松， 重復18次。
手臂動作不變， 左腳搭右膝， 呼氣時抬起上身， 右手肘靠近左膝蓋， 左膝左臂放松， 重復18次。 雙腿抬起，
3、酸奶
酸奶是牛奶經過發酵之后制作出來的， 它含有和牛奶一樣豐富的營養成分， 它所富有的鈣質和乳酸清可以抑制膽固醇。 酸奶當中含有的乳酸菌成分可以加快腸道蠕動，
4、鄂梨
半個鄂梨含有約10克的單元不飽和脂肪， 這種優良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量， 并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的發生， 避免體脂肪儲存和堆積在腰圍。 鄂梨不只有豐富的好油脂含量， 它還能幫助身體吸收類胡蘿卜素—一種非常好的抗癌抗氧化物， 在胡蘿卜、蕃茄、菠菜里都有豐富的類胡蘿卜素。 一項研究顯示， 若沙拉里有放一些鄂梨， 類胡蘿卜素的吸收比沒有放鄂梨高15倍。
