水煮蛋減肥法3天 輕松瘦5斤

水煮蛋減肥法3天 3天輕松瘦5斤

水煮蛋減肥法的原理

雞蛋減肥是有根據的。 雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑， 可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒， 從血管排除后為機體所利用。 此外， 雞蛋含有人體需要的許多元素， 尤其是蛋白質， 含量相當豐富， 高蛋白質飲食能夠增強胰高血糖素的分泌。 而減少糖類物質， 使血糖濃度降低， 也促進了胰高血糖素的分泌， 從而導致脂肪的分解速度加快。 但是， 要注意控制每天吃的雞蛋數量。

水煮蛋減肥法3天食譜

第1天

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

葡萄柚內含有的酸性物質能增加消化液， 促進消化。 富含有維生素C， 含糖量低， 有美容肌膚的功效， 能降低心血管疾病發生的幾率， 降低體內的膽固醇。 經常食用葡萄柚， 能有效的對抗肥胖癥。

午餐：水煮蛋1、2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

咖啡的提升作用是眾所周知的，

而它收縮血管， 促進人體的新陳代謝， 能量的消耗， 從而快速的分解體內脂肪， 幫助脂肪排出體內。 運動時， 咖啡里面的咖啡因還能讓皮下脂肪分解， 轉成運動時的能量。

晚餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

沙拉食用不當會增肥， 低卡路里的沙拉則有減肥的效果。 沙拉首選應該是果蔬類， 材料以低熱量、植物纖維含量高、GI值低的果蔬為首選， 一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等。 選擇沙拉醬也很重要， 一定不可以選擇只當含量高的蛋黃醬等等。

第2天

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇， 它的營養價值高(蛋白質、鐵、鈣、維生素含量高，

而脂肪含量接近于0)， 飽腹感強烈， 多食用菠菜讓你不容易有饑餓感。 它含有的纖維高， 能促進腸胃的蠕動， 幫助通便解毒。 內含有的鉀質， 有利于排尿排水， 對水腫型的減肥者來說好處多多。

晚餐：生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。

芹菜有利尿的作用， 針對浮腫水腫型的肥胖有優良的作用。 一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路里， 將其咀嚼吞咽的過程卻要消耗5到8卡路里， 所以“入不敷出”， 提供的能量低于攝入熱量。

第3天

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

雖然番茄的營養價值高， 但是含有的熱量卻較低， 每100g含有19卡。 它不含有能令人增肥的蛋白質、脂肪、糖類， 含有的維生素、纖維素等較多， 有飽腹感， 提供的營養物質讓人體能維持正常運轉。

晚餐：水煮蛋1、2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

高麗菜就是卷心菜， 它全身含有百分之九十的水分， 富含維生素C、A、B1等， 有助于美容抗老， 還含有微量元素。

植物纖維和維生素有助于改善便秘， 解決皮膚干燥等問題， 而且它含的熱量特別低， 每100g才含有30大卡熱量。

水煮蛋減肥法注意事項

1、熱量控制

最好在餐后的兩個小時后才喝水。 盡量按照食譜上的吃， 換的食物熱量也最好相等。

2、不能餓著

千萬不要讓自己餓著， 也不要吃的過飽， 每餐大概吃個七八分飽就行了， 要是還是覺得餓， 可以在餐間吃些低熱量且美味的水果零食。

3、切勿短時間減肥

不要為了減肥更加快速， 而在短時間減少自己的食量， 這樣雖然體重掉的更快， 但恢復飲食后， 身材反彈的也更快。

4、瘦后不要吃甜食、淀粉類

成功減肥到你滿意的體型后， 可以適量恢復之前的飲食， 但記住調味料、淀粉質和過甜的零食等不要吃的過多， 這樣體重也不會輕易反彈的。

這樣體重也不會輕易反彈的。