首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

吃板栗會胖嗎 減肥者需嚴格控制吃板栗的量

吃板栗會胖嗎 減肥者需嚴格控制吃板栗的量

板栗自然不會像那些油炸的食品有“催肥”的功能, 畢竟板栗脂肪含量很低, 適量吃也不用太擔心。 而且, 適量吃的話, 栗子可以供給人體比較多的能量, 能夠幫助脂肪代謝, 對減肥有一定的好處。

但是, 板栗吃多了的確容易胖。 因為每100克板栗的熱量約為214千卡, 而100克米飯的熱量為116千卡, 一般10顆小的去殼板栗或者6顆大的去殼板栗就有100克, 所以板栗的熱量是不低的。 關于板栗的熱量又這么一個傳言“吃六個板栗等于一碗飯”, 雖說這有夸大的成分, 但也足以證明它的熱量比較高, 所以減肥者不太建議多吃板栗。

而且, 板栗的淀粉含量也很高, 干板栗的碳水化合物達77%,與糧谷類的75%相當, 鮮板栗也有40%之多。 所以, 如果飯后吃板栗, 容易攝入過多的能量, 不利于保持體重。 而如果飯前吃, 或做成菜吃, 那么一頓飯的主要就要減量或者不吃,

因為7-8顆板栗, 就接近減肥時一頓主食的量了。

減肥者需嚴格控制吃板栗的量

減肥者需嚴格控制吃板栗的量, 一般一天建議吃5-8顆中等大小的板栗, 然后分幾次吃比較好, 一次也不要吃太多, 3—4顆比較合適。 可以在兩餐之間吃, 當做充饑的零食, 同時注意控制一天攝入食物的總熱量。 這天吃了較多的板栗的建議適當減少主食攝入量, 或通過運動來消耗掉熱量。 然后, 吃的當天可以多吃些蔬菜水果, 就不會變胖的。 而不是把板栗搭配些高熱量的或油炸的東西吃, 起了化學反應, 脂肪更容易堆積下來。

減肥者怎么吃板栗合適

1、風干板栗:用網袋將板栗懸掛風干, 每日吃幾個生板栗, 吃時要細嚼慢咽。 這樣不僅可以享受板栗的美味,

又不會額外增加熱量。

2、板栗煮粥:取栗子10個和大米適量, 同煮成粥;也可將栗子風干磨粉, 待粥熟時放入, 再加適量紅糖食用。 用板栗煮粥免去了油鹽帶來的額外熱量, 適合減肥人士食用。

注意:栗子的吃法有很多, 比如糖炒栗子, 栗子煲雞, 水煮栗子等。 但是, 如果是減肥者的話, 建議最好少吃或不吃糖炒栗子。 吃栗子減肥最好是生吃。 栗子做菜時難以控制食用量, 更要避免多吃。

晚上吃板栗容易長胖

栗子生吃難消化, 熟吃也容易感覺撐, 因此盡量避免晚上吃栗子, 特別是睡覺前吃栗子更加要不得。 晚上胃的消化功能減弱, 如果吃栗子, 消化時間要很長, 很大可能會變成脂肪堆積起來。

小貼士

很多人都認為栗子淀粉含量高,

因此多吃會發胖。 吃栗子會發胖嗎?總之, 栗子的脂肪含量很低, 吃栗子和吃飯差不多, 只要正確吃栗子其實是不需要害怕發胖的。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示