肚子贅肉如何快速消除，記住這6個點幫你消除贅肉

大腹便便的樣子不僅不美觀， 衣服也難選擇， 那今天我們來了解一下肚子贅肉如何快速消除吧。

1、原地扭身

兩腿張開， 兩腳間的距離與肩膀同寬。 吸氣的同時兩臂側平舉， 然后呼氣， 并同時將左手放到右腳腳踝。 眼睛要望著向上伸展的右手指尖。 再吸氣， 并挺直上身， 然后用同樣的方法， 在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。 左右交替著做3回以上。

2、仰臥抱腿

仰臥。 呼氣再吸氣， 同時將右腿彎曲， 并用雙臂抱住， 然后再將腿拉攏到胸前。 上身只須抬到肩胛骨（肩膀后部的骨頭）部位為止即可。 在握住腿的同時將上身放下來。

在仰臥的狀態下吸一口氣， 然后屏住呼吸的同時將上身抬起。 盡可能地屏住呼吸， 然后呼氣， 并同時盡量地蜷縮全身。 另一側也用同樣的方法進行練習。 在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替著進行。 做3回以上。

3、加快走路

只要把走路的速度再放快些，

你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。 每周消耗相同熱量的情況下， 對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言， 走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內臟頑固脂肪， 而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。 如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度， 不妨改為變速走， 即慢走一段時間， 再快走一段時間。

4、飯后散步

小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐著， 或者工作忙碌沒有時間喝水， 出現便秘的情況有很大關系。 所以飯后不要馬上坐下來， 不妨到戶外去散散步， 多走動走動， 大概持續30分鐘， 不僅有助于腸胃的消化，

還有助于減肚子， 輕松又簡單。

5、少食多餐

如果身體新陳代謝率降低， 平時缺乏運動鍛煉， 而且喜歡吃甜食或者冷飲， 贅肉就非常容易積聚在上腹部。 因此， 平時應該多喝點蜂蜜， 吃點水果， 減少甜食的攝入， 控制熱量以及糖分的攝入。

少吃高熱量的食物， 多吃低熱量但是營養價值高的食物， 避免暴飲暴食的情況。 吃東西的時候細嚼慢咽， 以增加人的飽腹感， 輕松控制熱量， 達到減肥的目的。 在平時的飲食中應該多補充水分， 多吃排毒的健康食物。

6、多多飲水

造成便秘的重要原因是體內水分不足， 當體內水分不足的時候， 食物殘渣就會留在腸道中， 腸道中的水分會不斷被吸收， 影響腸道蠕動的速度， 因此要及時補充水分。 早晨起來的時候空腹喝兩杯水， 可以幫助排便， 清洗腸胃中殘留的食物。