小腿可以說是全身上下比較難瘦的地方之一， 那有什么有效的方法可以瘦小腿呢？今天我們來了解一下吧。
肌肉腿最好是先緩解肌肉緊張度，
經常用到的按摩方式有：拍打法， 把雙腿盤膝而坐， 這個時候用拳頭輕輕拍打小腿部的肌肉， 再把雙腿張開， 由外到內的順序使腿部肌肉變軟， 更有利于做下一步瘦腿工作。
原地高抬腿或者踢臀跳都能瘦腿， 注意高抬腿抬腿時膝蓋彎屈90度， 大家可以聽著音樂跟著節奏一起跳， 做到感覺肌肉酸痛停止， 注意停止后一定要拉伸肌肉。
墊腳尖動作也可以有效瘦小腿， 首先兩腳張開跟肩膀一樣寬， 然后做墊腳尖的動作， 注意肩膀放松， 腹部收緊， 習慣以后可以加強難度， 不讓腳跟接觸地面。
第三個動作， 我們雙手撐在地上， 和肩膀一樣寬， 兩腳往后延伸像平板支撐一樣， 講一只腳放在另一只腳的腳踝上， 將身體稍微向后傾， 腳尖點地維持30秒， 之后再將膝蓋微微彎曲， 維持30秒。
在運動后如果立馬休息， 你會發現你的小腿越來越粗， 因為人在劇烈運動運動的時候會產生乳酸， 這個時候一定要對腿部進行按摩拉伸， 只有一些簡單的按摩手法， 配合著拉伸動作， 才能放松運動后腿部的肌肉，
