如何瘦腹部的贅肉，有效減腹部脂肪的小方法

哪個女生不希望自己擁有纖細的腰肢呢？但腹部贅肉是很多人擔憂心煩的事情， 今天來了解一下如何瘦腹部的贅肉吧。

1、飲食

沒有甚么神奇的可以減少腹部脂肪的飲食。 但是， 當您減肥控制飲食時， 腹部脂肪會先減少。

富含纖維的食物也有幫助。 研究表明， 每天吃10克可溶性纖維的人， 在沒有任何其它飲食結構的改變時， 蓄積的內臟脂肪比其他人少。 例如， 兩個小蘋果， 一杯綠色的豌豆， 半杯斑豆。 即使一切飲食同前， 只要換成高纖維面包， 隨著時間的推移， 您可能會更好的保持理想的體重。

2、睡眠

適量的睡眠也有幫助。 在一項研究中顯示， 每晚睡眠六至七個小時， 持續5年以上的人， 相比那些每晚只睡5小時或更少的， 或每晚多于8個小時的人， 內臟脂肪減少很多。 睡眠可能不是唯一重要的， 但它是整體的一部份。

3、按摩

這是一種最常用的腹部減肥法，

利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液循環， 讓多余的水分排出體外。 以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 后左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。

4、運動

1.意力集中在腰部， 身體微微坐低， 重心放在下半身， 挺直后背。

2.雙手合十進步挺直， 雙腿保持靜態， 向右彎腰將上半身向左方伸展， 維持動作5~10秒鐘后返回豎立姿勢。 左右方交替重復進行。

3.仰臥， 抬起雙腳， 雙手抓床板， 再打開雙腿， 試著前后或左右轉動身體。 也可以俯臥， 彎起雙腳， 雙手抓腳踝， 頭仰起， 腳抬起， 使身體呈后弓狀。

5、縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對于練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助于刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。

平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣，

但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨于平坦， 走路的姿勢也會更迷人。