想擁有迷人的曲線， 平坦的小腹是不可少的， 但小肚子凸出是很多人會有的問題， 今天我們來了解一下小肚子凸起怎么瘦吧。
1、向下拉鎖器械卷腹
將器械拉繩至于頂部， 根據砝碼重量， 拉力重量沖中等到高， 抓住拉力繩， 將繩拉至膝蓋位于器械稍遠處， 將拉力繩輕輕置于頭后方， 用腹部力量拉至地面， 在輕輕抬起。
重復30-50個一邊一組， 做3組。 作用：當拉力繩緩慢拉下的， 然后慢慢恢復到膝蓋位置的時候可以鍛煉不同的腹部肌肉。 這一系列完整的動作可以很好的鍛煉下腹肌。
2、仰臥起坐
仰臥在平坦的床上， 雙腿膝蓋處彎曲， 雙手半握拳， 放在耳朵的兩側， 展開雙臂；做動作時候， 注意讓腰部發力， 上身徑直起來， 腰也不要離地， 然后緩慢下降， 使身體回到原位， 重復以上的動作；腹肌把身體拉起時， 呼氣， 確保處于腹部深層的肌肉同時參與工作；練習時， 腿不要伸直。
3、側撐抬腿
從俯臥撐的姿勢開始， 向右轉身體， 把重心轉移到右手和右腳上；在不失平衡的條件下， 慢慢地向上抬起左腿， 用左手抓住左腳趾；逐漸把腿抬至最高的位置， 保持五個呼吸， 然后換另外一側；借助上肢來分開雙腿的動作， 相當的有舒展性，
4、后抬腿前屈
身體站直， 慢慢地彎下上半身， 直到雙手撐住地面， 將左腿向上抬起， 抬成一條直線；注意腹部要向內收， 堅持住五個呼吸， 然后換左腿作支撐， 重復以上的動作；可貼墻練習， 或是找人幫忙。
5、合理安排作餐時間
晚餐在睡前4小時能減少發胖。
6、多吃含綠色食物
綠色食物含有大量的鎂元素， 維生素， 而且都是人體體內必需的礦物質營養素， 它主要存在人體體內細胞的內部， 配合酵素的作用， 缺乏時容易引發代謝異常， 便會造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。 每日選擇可以多吃一些堅果、豆類以及深綠色葉菜類的食物。
