屁股扁平如何弄翹？屁股扁平怎么辦？
瘦也有瘦的苦惱， 不少瘦MM屁股也沒多少肉， 從側面看屁股扁平毫無曲線。 那么屁股扁平如何弄翹？屁股扁平怎么辦？下面跟大家介紹一下練翹臀最好的方法圖解。
練翹臀最好的方法圖解
臀部減肥動作之椅背站立抬腿
作用：收縮鍛煉臀大肌。
雙手扶著椅背站立， 右腿伸直， 并壓腳背， 往后抬至極限。 維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬， 算1回、連續做30回后換腳。
tips：腿、膝蓋至腳尖要伸直， 不能彎曲， 上半身保持挺直。
臀部減肥動作之滾動臀部
作用：緊致臀部肌肉。
平身仰臥， 同雙膝至胸前， 兩手平伸與肩緊貼地面， 臀部慢慢翻向右邊， 盡量使雙膝接近地面， 同時頭向左轉；呼氣， 回到原來姿勢， 再吸氣向相反方向重復上述動作；接著， 吸氣， 使臀部慢慢離地時讓肌肉收縮， 將背的下部、中部和上部相繼挺起， 直至用肩胛骨支撐身體為止。
tips：做動作時配合呼吸， 但最好呼吸均勻。
臀部減肥動作之叉腰伸腿
作用：伸展胯下、美化臀部線條。
站姿、雙手叉腰預備， 將左腳伸直往后跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度， 接著左腳收回， 換右腳， 算1回、共做30回， 兩邊有節奏進行。
tips：膝蓋彎曲時不宜超過腳尖， 做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。
臀部減肥動作之手撐地面踢腿
作用：強化臀中肌、修飾腿部線條。
身體左側貼地， 兩手輕觸地面支撐， 臀部勿往后傾倒， 將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。 接著右腳往后方踢至極限， 算1回、共做10回， 再換邊做。
tips：做動作時上半身保持穩定、不要搖晃。
臀部減肥動作之仰臥舉腿
作用：鍛煉臀中肌， 美化臀部線條。
仰臥在床上， 雙腿伸直， 雙臂成一直線分開。 舉右腿與床成直角， 慢慢向左指舉去， 盡量碰到左手指， 右腿保持伸直， 左手保持水平；還原；換成左腿， 向右手指舉去， 重復進行。
tips：舉腿時要求腿一直保持伸直。
臀部減肥動作之雙臂扶墻抬腿
作用：收縮臀大肌， 優化腰臀部線條。
雙臂伸直扶墻壁， 右腿獨立， 重心移右腳掌， 然后身體向前彎曲， 一邊呼氣一邊把左腿向右伸直， 盡量抬高， 雙腿交替進行， 各做15次， 雙腿不要彎曲。 早晚各做一遍， 每天堅持做， 這樣鍛煉能使腹部收縮， 使腰部到臀部形成一條優美的曲線， 達到健美的目的。
tips：做時， 雙腿不要彎曲， 且記得每天堅持。
