后背上的肉很厚怎么減？減后背最有效的運動
不少人都有后背肉多的煩惱， 后背上的肉很厚應該怎么減呢？平時不注意鍛煉， 后背很容易堆積肉， 瘦后背最好的方法就是運動了， 下面來學習幾個瘦背的簡單動作。
為什么后背肉多？
身上肉多一個原因就是吃的比較多， 脂肪堆積比較肥厚。 另外就是不鍛煉身體， 長期坐著， 姿勢不正， 駝背彎腰， 不運動造成的， 建議平常可以多做運動， 做瑜伽， 健身等， 少吃油膩食物， 多吃水果蔬菜。
駝背小測試
站在墻壁前， 眼望前方， 請家人或朋友把手伸進腰與墻之間的空隙。 假如沒有寒背， 頭、肩胛骨及臀部可以貼著墻壁， 腰與墻之間的空隙亦只可讓一只手掌穿過。 如果頭部需要用力向后壓才能貼著墻壁， 空隙也寬得能讓多于一只手掌穿過， 證明有駝背問題。
后背肉多怎么減肥？
第一式：貓式伸展
這個動作既可以保健脊椎，
手腳同時呈現跪地姿勢， 手放肩膀正下方， 膝蓋于骨盆正下方。 吸氣時， 腹部內縮， 拱背， 視線望向肚臍方向。
背部保持直立， 呼氣時， 抬起頭向前望， 臀部向上翹。
第二式：超人式
這個動作可以雕塑背部線條， 強化背部肌群， 更有助打造美背及改良姿勢。
動作需要在地板上進行， 雙手向前伸直， 雙腳向後伸直， 手掌心向下平放在地上。
初學者可先用單手單腳。
進階動作是雙手雙腳同時向上抬起， 離開地面。 抬到最高時停頓三秒， 然后回到開始的姿勢。
第三式：弓式
這個動作可以伸展頸部、胸部、背部、腹部及臀部。
把雙腳向頭部方向壓， 雙手捉實腳踝， 膝蓋保持與臀部一樣的寬度， 把胸部抬離地面。 維持這個動作時最少要深呼吸3次。 當抬起全身時， 可以加強背部及腹部的核心肌群力量。
動作更有緊實大腿及臀部線條。
第四式：靠墻伸展
這個動作可以伸展手臂及側腹， 舒緩緊繃的肌肉。
用同方向的手腳靠在墻上， 身體向反方向伸展。 雙腳會呈現弓字步。
站在門框或墻角， 把手提高至肩膊的高度。
身體向前傾， 直至胸肌出現拉緊的感覺， 維持動作大約10秒。
每個動作做10組， 每周做3次， 慢慢便會改善寒背的徵狀。 只有有恒心， 每日用10分鐘堅持做這四個動作， 美背之路離你不遠了。
