如果你正在靠運動減肥健身，
你很可能會遇到一個問題：怎么判斷自己的運動有沒有效果？尤其當你不是非常肥胖時，
運動減肥在短時間內往往看不到明顯的效果。
運動減肥并非一朝一夕的事情，
需要長時間的堅持。
如果一直看不見效果，
很難有堅持的動力，
或者等到練完一年半載才發現效果不好，
過去的辛勞也有些冤枉。
盡管現在體測設備越來越多，
但我們依然難以得知每次運動后卡路里消耗了多少，
脂肪燃燒了多少。
這些指標看不見摸不著，
你只能靠更直觀的方法感知運動效果。
第一，
短期指標：肌肉狀態
運動后期肌肉的狀態不僅是一種身體信號，
也是在短期內評判運動效果的一個直觀指標，
主要有酸痛感和泵感兩個方面。
酸痛感是由于運動中體內代謝的乳酸在肌肉中堆積導致的，
如果運動后幾小時內肌肉保持酸痛感，
同樣， 如果你正確完成了一組抗阻訓練， 使大量血液涌向肌肉， 也會使肌肉產生一種膨脹感， 這就是“肌肉泵感”。 這個信號可以說明你的抗阻訓練是否有效。
第二， 長期指標
這里的長期是指至少一個月以上堅持運動。 如果經過一段時間的運動后你觀察到下面這些狀態， 就說明你的運動是有效的。
第三，
心率降低
有效的運動可以增強心肺功能，
有效的運動是看靜止心率是否下降。
如果在堅持運動一段時期后，
測量你的靜止心率，
結果每分鐘比過去慢了5次以上，
則說明你這段時間的運動是有效的。
第四，
耐力變好
無論你是做有氧運動還是無氧運動，
如果覺得一段時間下來自己的耐力變得越來越好，
就說明自己的運動是有效的。
當你做有氧運動時，
有氧氧化系統參與供能的時間最長，
如果你一直堅持運動，
供氧能力也會隨著提升。
如果你做的是無氧訓練且訓練有效，
第五，
精神狀態
人運動時，
大腦會產生內啡肽，
它能調節人的心情，
使人變得愉悅。
所以如果你堅持運動，
如果能使自己保持心情愉快，
精力充沛，
總之， 減肥不可能一蹴而就， 它一定是長期、系統的過程， 要有毅力， 要持之以恒。
