戶外徒手健身 4個在外面也能夠健身的動作
俯臥撐
俯臥撐是室內簡單的運動之一， 它考驗的是運動者手臂上的力量。 它包含了幾種健身的動作， 有單手式、雙手式、還有難一些的手指俯臥撐等等。
在日常鍛煉和體育課上， 特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。 俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉， 尤其是胸肌。 是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組， 每組15到20下有一定基礎的運動者則可做3組， 每組20下高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。
俯臥撐需要你堅持鍛煉下去才有效果的， 他主要是鍛煉你手臂上的肌肉， 還有腰部的力量。
注意事項
1.要循序漸進， 由易到難， 由少到多， 由輕到重進行鍛煉。
2.根據自己的體質情況， 選擇適宜的練習方法， 控制運動負荷。
3.要做好準備和放松活動， 防止受傷和肌肉僵硬。
4.年老的人肯定是不能做些復雜的俯臥撐。 有高血壓、心臟病等患者也是不能做此項運動的。
5.俯臥撐為重力訓練， 長期做俯臥撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和沖擊， 引發以上部分疼痛和受損， 所以平時需對這些關節多加保養。
下蹲
平衡下蹲不同于大小腿相疊的深蹲， 主要表現在三點。
一是平衡性
雙手在上舉的同時， 為了保持身體的平衡， 身體的重心自然從膝關節處后移到大腿上， 從而最大程度地保護了膝關節， 而大腿在慢慢下蹲的時候， 會使腿上更多的肌肉群得到鍛煉， 這種下蹲鍛煉與面壁深蹲的效果是完全不一樣的。
二是安全性
最大下蹲角度是大腿與地面保持水平，
三是兼容性
從經絡的角度而言， 腿部有足陽明經、足膽經、足太陽膀胱經腎經和脾經等， 平衡下蹲使這些經絡最大限度的得到了按壓， 容易激活這些部位分布的經絡。 平衡下蹲法增強了腰、髖膝和踝關節的活動范圍， 增強了身體主要關節的靈活性， 從而延緩肌肉關節的退化老化。
弓步
弓步， 是武術五大基本步型之一。 俗稱弓箭步， 用于樁功練習時， 稱為弓步樁。
一腿向前方邁出一大步， 約為腳長的四至五倍， 同時膝關節彎曲， 大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直。 另一腿挺膝伸直。 兩腳全腳掌著地， 上體正對前方。 左腿在前為左弓步， 右腿在前為右弓步。
引體向上
引體向上主要測試上肢肌肉力量的發展水平， 為男性上肢力量的考查項目， 是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。 是最基本的鍛煉背部的方法， 也是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一。
引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，
初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習， 或請人上托助練。 同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習。
注意事項
1.若受試者身高較矮， 不能自己跳起握桿時， 測試人員可以提供幫助
2.測試時， 受試者要保持身體挺直， 不得屈膝、挺腹等若借助身體擺動或其他附加動作完成引體時， 該次不計數
3.測試時應有相應的保護措施， 防止傷害事故的發生
4.下降過程身體不能猛然放松， 身體要稍微緊張， 雙腳在此時迅速向前伸(幅度不要過大， 以免造成違規)。
