女生徒手健身 5個精品動作助你瘦身
弓箭步環游世界
動作要點:腹肌收緊, 身體挺直
鍛煉部位:腹肌, 內收肌, 臀肌, 股四頭肌
組數:8-10次每組X2組
雙腳并攏站立, 雙手放在臀部
雙腿交替向前各做一個弓箭步, 向左方做一個弓箭步
雙腿交替向后各做一個弓箭步, 向右方做一個弓箭步
迷你深蹲跳
動作要點:腹肌收緊, 保持呼吸均勻
鍛煉部位:臀部, 股四頭肌
組數:持續30秒
站立, 雙腳打開比肩寬
手肘彎曲, 握拳
半蹲, 輕輕跳躍
側臥上蹬腿
動作要點:腹肌收緊, 保持呼吸均勻
鍛煉部位:腹肌、核心肌群、斜肌、四頭肌
組數:左右側各做10次X2組
側臥, 手肘著地, 另一只手臂在身后伸展
雙腳上下交疊在一起, 雙腿向上蹬, 稍微離地
雙腿收回, 膝蓋向胸部方向靠攏
雙腿不要著地, 重復進行
換另一側重復
側跨步平板撐
動作要點:手肘收緊, 背部挺直
鍛煉部位:腹肌、核心、內收肌、手臂、臀部、肩膀
組數:左右腳各做15次X2組
做一個平板撐姿勢, 雙手與雙腳打開與肩同寬
左腿抬起, 從右腿上方跨過, 腳尖輕輕著地
舉臂開合跳
動作要點:腹肌收緊, 呼吸均勻
鍛煉部位:腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩
組數:持續1分鐘
雙腿并攏, 雙手手肘彎曲, 向上舉起
雙手握拳與肩部同高, 掌心相對
雙腿做開合跳, 同時手臂向上伸直, 再回到與肩同高的位置