徒手健身練腿 腿練的好看可是很重要的喲
徒手深蹲
鍛煉方法：站立， 雙手看圖一樣， 伸直。 雙腿分開， 保持膝蓋稍微彎曲。 深蹲， 直到膝蓋彎曲為直角。 保持背部挺直， 臀部向后移動， 返回時， 保持膝蓋輕微彎曲。
訓練量建議4組x25次
弓步深蹲
腿部鍛煉的代表性的動作， 一般女的喜歡做這動作。 男人的話， 一般做深蹲不太做這動作， 但今天講的是徒手鍛煉的所以要添加剪跨一起來做。
鍛煉方法：兩手放在側面， 兩腳并立， 先使右腳向前跨出一大步。 然后， 慢慢蹲下， 右膝前屈， 左腿稍稍挺直下沉。
動作過程：當下蹲至最低位置時， 再使兩腿同時向上伸直， 左腳向前收回， 并向右腳靠攏并立。 然后， 再使左腳向前跨出一大步下蹲。 重復做。
訓練要點;如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時， 主要是以股四頭肌用力收縮的。 這個動作也可以作原地剪蹲，
訓練量建議左右腿各4組x15次
深蹲跳
跳深蹲是深蹲動作基礎上添加了跳動作， 提高了運動強度。
鍛煉方法：跳深蹲是3次跳來算1次， 深蹲姿勢一樣， 開始姿勢是坐的開始。 跳一下， 2次跳比準備姿勢高點， 最后一次就準備動作一樣高度坐一下。
