徒手健身最強動作 8個最佳動作推薦給大家
深蹲
可能講到徒手運動你會先想到俯臥撐， 仰臥起坐， 但是要說健身效果， 深蹲絕對是排在第一位的。 因為俯臥撐可能很多女性用戶做不了， 而仰臥起坐早已經被國外取締， 用卷腹來代替了。 深蹲就不一樣了， 深蹲男女都可以做， 而且腿部也是我們最大的肌肉群， 練好了腿部肌肉， 不但可以提高我們的基礎代謝。 還能釋放更多的睪酮素來加速別的部位的肌肉增長。
俯臥撐
雖然上面提到可能很多女生做不到這個動作， 但是俯臥撐確實是一個非常好的動作， 也是最好的練胸肌的徒手動作。 P4P的8分鐘胸肌訓練， 就全部由俯臥撐組成。 而且俯臥撐可以做各種變式， 鍛煉到不同的肌肉群。 標準俯臥撐可以練到大胸肌， 窄距俯臥撐可以練到肱三頭肌。 還有其他炫酷的變式動作， 只能說是裝B神器了。
平板支撐
平板支撐， 這個曾經在網絡上很火的動作， 各種人都過來挑戰， 但堅持不到30秒就倒下了。 因為這個動作非常的可怕， 但如果你是要練核心肌群， 這又是一個非常有效的動作。 你不得不服。
最簡單的說法， 只要你在做平板支撐的時候， 保持著全身繃緊的狀態， 不管你的姿勢標準不標準， 你全身總有一塊肌群是被鍛煉到的， 就是這么牛。 絕對的核心肌群動作之王。
波比跳
這是一個可怕的動作， 至少小編覺得很可怕。 波比跳是應該是所有燃脂動作中， 效果最好的， 一個俯臥撐再加一個跳， 連續做1分鐘就能把心率直接抬高到160， 連續做3分鐘， 簡直讓人想死的心都有了。
如果你想挑戰的話， 你可以嘗試來一個2分鐘的連續波比跳。
卷腹
現在很多腹肌訓練計劃， 都用卷腹代替了仰臥起坐。 而國外也已經將仰臥起坐列入動作黑名單， 由卷腹代替。 因為仰臥起坐不但刺激不到腹肌， 而且還會給脊椎帶來傷害。 卷腹則是為了鍛煉腹肌而生， 可以直接有效的刺激腹肌。 效果更佳。
高抬腿
波比跳是最燃脂的動作， 那么高抬腿就是最簡單且又高效的燃脂動作了。 作為日本變態課程的代表， tabata訓練計劃， 里面總會有一個高抬腿的動作， 因為它簡單， 它有效。 而且燃脂效果又高。 如果你是一個很懶的又想保持身體健康的小胖子， 你可以用高抬腿的動作來讓自己變得更健康。 每周兩次高抬腿動作， 每次4分鐘， 做30秒快速高抬腿， 休息30秒， 連續做4次， 4分鐘為完成一組。 每周做兩組， 例如周二晚上做一組， 周五晚上做一組。 是的， 每周只需要短短的8分鐘訓練， 就能讓你盡可能高效的保持身體健康。 不要小看這8分鐘， 它能極大效率的降低你的內臟脂肪。 具體可以看BBC關于減肥的記錄片。
開合跳
可能你沒有留意， 但是開合跳總會默默的出現在燃脂的hiit課程中，
直腿原地爬行
這個動作可以鍛煉你的柔韌性， 還有拉伸效果， 可以拉伸你腰部以下的所有肌肉。 這個動作也可以被稱之為柔韌之王， 比壓腿的效果更好， 而且也更安全。
