徒手健身怎么練背 不同的部位可是有不同的練法喲
徒手練背闊肌的方法
包括大圓肌在內的背部其他小的肌肉， 在鍛煉背闊肌時都能輔助鍛煉到， 一般沒有什么孤立的方法鍛煉。 背闊肌分三塊明顯不同的區域組成：
背闊肌上側和外側部分
引體向上 ：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側， 是增加背部寬度的好方法。
坐姿頸后下拉 ：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側， 是增加背部寬度的好方法。
背闊肌下部
窄握引體向上、窄握下拉都是鍛煉背闊肌下部的好方法
站姿直臂下拉 ：主要鍛煉下背闊肌肉
背闊肌中部
單臂啞鈴劃船 ：能將兩側背闊肌獨立分開來， 對于抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償的好機會
杠鈴俯身劃船 ：是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。
T杠俯身劃船 ：類似于杠鈴俯身劃船動作之一
坐姿劃船 ：能鍛煉整個背部肌群，
徒手練下背部豎脊肌的方法
(1)背屈伸 ： 也稱山羊挺身， 初學者練習腰部力量的最佳選擇， 這一動作動作負荷比較小， 腰部不容易受傷
(2)俯臥兩頭起： 雙重挺身鍛煉腰部的效果， 綜合鍛煉下背后腰、臀部
(3)游式挺身： 與俯臥兩頭起有些神似， 但主要是從斜線角度上鍛煉腰部， 有些像自由泳時手腳的配合(左手右腳、右手左腳)來保持身體平衡， 綜合鍛煉下背后腰、臀部
(4)屈腿躬身： 初學者可以選擇徒手;當適應動作以及腰部力量增加后， 可適當負重：一般負重杠鈴， 也可在史密斯機上做。 綜合鍛煉下背后腰、臀部
(5)屈腿硬拉： 提高腰部力量的練習動作中， 硬拉無疑是最有效的動作。
