男人無器械健身運動 教你進行無器械健身
No.1 原地高抬腿
做法：雙腳微微開立， 自然站直。 用力向上抬起一側腿， 同時對側手臂曲臂前擺， 同側手臂自然后擺。 注意， 要至少把膝部抬高至髖部以上， 盡量向胸部靠攏。 抬起一側腿的腳面微向下繃直。 當抬起腿落地(前腳掌接觸地面時)， 另一條腿迅速抬起， 動作要點相同。
次數：40~50次， 或連續做30秒。
No.2 深蹲跳
做法：雙腿分開， 與肩部同寬， 雙手輕扶雙耳， 或雙臂抱于胸前。 屈膝深蹲， 之后腿部用力， 快速向上跳起。 落地后迅速順勢下蹲， 重復上述動作。 注意， 除起始下蹲動作以外， 之后在跳起接下蹲動作時， 盡量做到只用前腳掌著地(像模特示范一樣)。
次數：30次， 或連續做20秒。
No.3 反撐手臂訓練
做法：背對椅子， 雙手分別撐在椅面的兩邊緣處。 上身挺直， 膝部微曲(大于90°)。 臀部下坐， 同時肘關節彎曲， 當大臂與椅面基本平行時， 保持姿勢3~5秒。
次數：10~15個/組， 2~3組/次。
No.4 花式俯臥撐
做法：初始動作類似俯臥撐， 只是雙臂打開的距離更大(根據自己胸部的寬度而定， 但雙臂夾角盡量大于90°)， 雙手指尖分別指向兩側而非正前方。 一側手臂曲臂， 同時身體向同側偏移， 直到另一側手臂有足夠空間完全伸直為止。 再平移到另一側， 重復動作。
做法：左右兩側均完成算一個， 做10~15個。
No.5 Burpees
做法：這可是效果相當驚人的熱門動作!首先， 你需要從自然站立開始， 快速下蹲， 變為深蹲動作。 隨后， 將雙手撐在地面， 雙腳向身后跳躍， 成俯臥撐姿勢， 并做一個俯臥撐。 之后， 再次跳起， 成下蹲姿勢， 最后恢復初始的站立動作。
次數：開始時， 盡量做滿20次， 隨后可逐步增加。
還是那一句健身貴在堅持，
