為什么跑步最減肥，“熱量消耗表”告訴你真相

減肥卻是個技術活， 只要你能夠堅持跑步， 肯定是能瘦下來的， 那你知道為什么跑步最減肥嗎？來了解一下吧。

根據國外一項研究顯示，

跑步1小時， 可以抑制食欲， 降低血糖水平， 同時更能促進代謝， 而且這樣的效果可以維持1天至2天。 當我們堅持跑步的時候， 提高體內的基礎代謝水平， 也加速了脂肪的燃燒， 這樣就能達到減肥的效果了。 所以只要你能夠堅持跑步， 肯定是能瘦下來的， 當然如果堅持不了跑步1小時， 那也可以改為跑步半小時， 時間久了， 也一樣能減肥成功。

運動消耗人體內熱量的多少取決于多方面因素：

性別：同樣的運動， 男性消耗的熱量比女性多， 因為男性的基礎代謝率比女性高得多。

體重：同樣的運動， 體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。

運動項目：不同的運動及強度， 運動量各不相同， 消耗的熱量也有很大差異。

如果想減肥的話， 每次運動爭取半小時起步， 越長越好， 但是不要超過兩小時（過度疲勞也不利于減肥）。 一周至少安排三次運動。 如果運動強度較大的話，

一周建議留兩個休息日。

在運動中的每一個時刻， 脂肪和糖原都是一起供能的， 只是不同時間段， 比例有差別罷了。 但是這個差別， 基本等于沒有卵差別。 所以只運動了20分鐘也別沮喪， 一樣能減肥的。