無器械健身腹肌 6個動作助你成就8塊腹肌
無器械練腹肌的第一階段
動作1：
仰臥(平躺面部朝上)在床上或瑜伽墊上， 雙腿并攏彎曲， 雙手放在身體兩側。
用左手沿著褲縫線往下伸盡力去摸腳踝，
此時會帶動上身彎起， 上身與水平面的夾角約45°;
然后左手沿著褲縫線收回原處，
但要注意此時上半身不要完全躺下， 腹部肌肉是緊繃著的。
然后換右手， 同上步驟。
按照上述步驟， 每組10次， 共做3組， 每組之間休息30秒。 你會感覺腹部有點發熱。
注意：做整組動作的過程中腹部肌肉都是緊繃的。
動作2：
仰臥(平躺面部朝上)在床上或瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 大腿與小腿之間基本成直角， 手心向下平放在大腿正側。
雙手同時沿著大腿正側往上移動， 直到膝蓋處為止， 此時上身會彎起;
然后雙手緩慢回到原位， 此時上身也不可完全躺下， 腹部肌肉是緊繃的。
按照上述步驟每組10次，
動作3：
仰臥(平躺面部朝上)在床上或瑜伽墊上， 雙腿伸直， 雙手放在身體兩側。
雙腿伸直同時抬起， 與上半身基本成直角， 上半身保持不動，
然后雙腿同時放下， 切記不可完全放下， 與床或瑜伽墊有5~10公分距離。
按照上述步驟每組10次， 共做3組， 每組之間休息30秒， 此刻你會感覺腹部像火一樣在燒。
注意：以上動作1~3之間， 每個動作完成后休息60秒。
如果你覺得特別特別吃力， 每組動作次數可適當減少， 反之可以增加。
無器械練腹肌的第二階段
動作4：
仰臥(平躺面部朝上)在床上或瑜伽墊上， 雙腿伸直， 雙手抱頭。
上半身向左邊轉動， 同時左腿彎曲并向右， 使抱頭的右手胳膊肘與彎曲的左腿膝蓋接觸;
然后回到起始狀態， 上半身向右轉動， 同時右腿彎曲并向左， 使抱頭的左手胳膊肘與彎曲的右腿膝蓋接觸。
按照上述步驟每組10次， 共做3組， 每組之間休息30秒。
動作5：
面部朝下， 兩腿與肩同寬， 用雙手雙腳將身體支撐起來， 身體呈一直線， 和俯臥撐的準備動作一樣。
右腿彎曲， 使右腿膝蓋與右手胳膊肘接觸，
然后回到起始狀態， 用左腿膝蓋去接觸左手胳膊肘。
按照上述步驟每組10次， 共做3組， 每組之間休息30秒。
動作6：
仰臥(平躺面部朝上)在床上或瑜伽墊上， 雙腿伸直， 雙手向后張開與身體呈一直線。
上半身和下半身同時抬起， 以屁股為支撐點， 盡量用雙手去摸雙腳(摸不到也沒關系， 達到最大限度就行);
然后回到起始狀態，
