扁平屁股沒肉怎么辦？怎么讓屁股變大變有肉？
骨瘦如柴的身材早就OUT了！豐滿圓潤曲線凸出才是好身材的標準， 那么扁平屁股沒肉的姑娘們怎么辦？怎么讓屁股變大變有肉？
國際公認的四大美臀標準
1、臀部必須緊實渾圓， 走起路來不可晃動得太厲害；
2、整個臀部的大小要均衡， 必須與身體比例配合， 不是大了就好， 太小當然也不合格；
3、前凸后翹， 是評定美臀的重要條件。 在走路和轉身時， 臀部要有一點兒上翹， 看起來就煞是好看；
4、皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。 脂肪絕不能少， 但卻恰如其分。 多一分脂肪則肥， 少一寸厚度則瘦。
扁平屁股沒肉怎么辦？
運動是最好的提臀塑臀的方法
原地高抬腿瘦臀
平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿， 盡量將腿向上抬， 收緊腹肌的同時抬高大腿， 身板子要站直， 抬腿的同時最好擺動手臂， 這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，
單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好， 身子保持垂直狀， 雙臂自然下垂放于身體兩側， 左腿向前邁一步呈屈膝狀， 右腿跪地， 臀部向下沉， 達到極限后保持該姿勢片刻， 再緩慢恢復原姿勢， 雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
金雞獨立提臀
扶著椅背， 一只腳站直， 另一只腳在空中向后伸展， 保持該姿勢約2秒， 再放下， 同一只腳重復該動作10到15次， 然后再換腳做。
弓箭步翹臀
兩腳打開站立， 右腳朝前， 雙拳分別放在臀部兩側。 右腳向后大跨一步， 上身保持垂直， 下半身屈曲， 身體下蹲， ， 停頓片刻， 然后換腳進行。 雖然弓箭步是很簡單的動作， 但是一定要注意調整重心， 慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。
深蹲美臀
雙腳站距與肩部同寬， 雙手立于臀部兩側， 緩緩下蹲。 要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢， 下蹲到不能再低為止， 充分壓迫臀大肌， 大小腿之間夾角為30度作用， 并稍微停頓3到4秒鐘。 然后中速起立， 起立時不能借助身體的慣性， 直立后， 用力收緊臀部肌肉。
