跑步多久才能起到減肥的作用呢
一般早上跑步是減肥效果比較好的， 因為早上跑步更容易讓減肥者的身體進入狀態， 調動體內的脂肪， 減少脂肪堆積， 消耗更多的能量。 但是現在的空氣質量污染較為嚴重， 早上跑步很容易吸入灰塵， 對人的健康可能有不好的影響。
在我們傳統觀念里， 吃過午飯應該午睡一會兒。 其實， 在午后的2點到4點， 人體運動能力達到高峰。 而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小， 是鍛煉的最佳時間段。 不過， 最好午飯后1小時再鍛煉， 否則會影響腸胃消化功能。
晚上跑步減肥是一個合適的時間， 晚上跑步能幫助食物更快地消化， 不會使脂肪囤積在體內。 但是晚上跑步由于一天的進食， 可以給跑步提供很多的能量， 所以需要加大運動的量才能夠消耗脂肪， 達到減肥的效果。 而且， 晚上跑步會使神經系統處于興奮狀態， 所以，
方法：
1.先以慢速跑10分鐘， 然后做仰臥起坐三組。
2.再以接近自己的極限速度快跑10分鐘， 做仰臥起坐三組。
3.最后以適中速度勻速跑10分鐘， 再做三組仰臥起坐。
原理：勻速跑會使肌肉產生倦怠， 不斷變換速度和坡度， 可以使肌肉興奮， 從而增強減肥效果。 運動過后肌肉變熱， 此時做無氧最有效果， 如果再做仰臥起坐會事半功倍。
注意：跑步時， 如果有余力， 還可以根據自己的心率調整跑步機的坡度， 增大難度。
方法：
1.先進行3圈400米慢速跑或跑走交替， 使身體進入微熱狀態。
2.前腳掌著地， 用較大的步子或大跨步， 以中等速度感到不吃力地慢跑4圈， 一呼一吸， 使鍛煉處于有氧供能狀態。
3.當身體進入輕微出汗以后， 稍微減速， 以全腳掌著地， 再以不吃力的慢跑狀態再跑5圈(這段時間是瘦身減肥的關鍵時段)。
原理：長距離主要以慢跑為主， 這種微汗長距離慢跑， 從生理學角度來論， 微汗狀態下的持續慢跑， 身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪， 所以， 微汗慢跑5000米或20分鐘左右，
注意：跑步的時候要以自己的承受能力為限， 不要強迫自己。
