提臀瘦大腿 6個動作塑造好身材

6個動作可以提臀瘦大腿

第一個， 單腳單臂延展運動。

這個動作可以訓練我們的核心平衡， 緊實我們的大腿肌肉以及臀部肌肉，

用俗話來說就是提臀以及瘦大腿。 這個動作的做法是首先站力好重心放在我們的左腳， 左臂慢慢的向前延伸， 上半身往下壓。 舉起我們的右腳直至與地面平行， 停留三秒鐘之后收緊我們的臀部以及大腿肌肉。 然后回到開始的動作， 每只腳要分別重復十次。

第二個， 毛巾深蹲運動。

這個運動不僅可以收緊我們的臀部以及手臂的肌肉， 還可以有益我們心肺功能。 這個的動作的做法是兩只腳先站立于我們的肩膀同寬， 腳尖略微向外側。 兩只手拉緊毛巾指過頭， 兩手的距離要大于肩寬， 做深蹲動作。 在做這一個深蹲動作的時候， 我們的背部一定要挺直臀部往下坐， 仿佛身下有一張無形的椅子。 要注意膝蓋不要超出我們腳趾所在的水平線，

這個動作每天重復做三組， 每組達到十次。

第三個， 貼墻單腿平舉運動。

這個動作聽起來很簡單， 但做起來一點都不容易。 這個運動可以同時鍛煉到我們的臀部以及腿部， 肌肉和臀部后肌肉群。 這個動作的做法是我們的背部與胯部緊貼著墻邊站立，

兩只腳離我們的墻壁有一定的距離， 雙手貼在墻上， 然后身體慢慢的貼著墻往下蹲， 直至到我們的膝蓋呈90°角， 接著向前抬起我們的右腳， 停留兩秒鐘之后放下再直起左腳同樣也是停留兩秒鐘， 兩條腿分別重復20次左右。

第四個， 平板支撐和伏地挺身運動。

平板支和伏地挺身這兩個運動是一套非常全面的全身動作， 能夠有效的提臀瘦腹部以及塑造我們雙腿的線條。 這個動作的做法是我們的前必要支撐在地面呈平板支撐的狀態， 肩膀和我們的腳要呈一條直線。 收緊我們腹部的肌肉， 使我們的身體維持平衡。 手掌撐在地面上， 上半身向上挺起， 停了兩秒鐘之后成伏地挺身的狀態， 然后回到原始的動作，

重復20次。

第五個， 踢毽子運動。

踢毽子也是減肥當中有氧運動的一種， 同時它還是一項健康減肥運動。 如果你想快速的提臀瘦身， 但是又不想做一些比較累的運動， 那么你可以嘗試一下踢毽子這一個提臀方法。 這個方法也非常適合長期呆在辦公室工作的白領們，

因為上班的時間比較忙， 下班之后可以抽一點時間踢毽子。

第六個， 室內自行車運動。

知情車其實是我們日常生活中非常常見的一種交通方式， 但是作為提臀的有氧運動， 近年來是那自行車運動也是受到了大家的熱捧。 室內自行車運動的好處是運動的級別與幅度張力較大， 可以自行調節。 做50個室內自行車運動可以消耗200卡路里量， 速度加快的話卡路里消耗量可以達到420卡路里。