女生腰粗是非常苦惱的， 無論穿什么衣服都不好看， 今天我們來了解一下怎么鍛煉可以瘦腰吧。
收縮下腹的運動
1.單腿訓練—平躺在地面上，
2. 臀部“舉重”訓練—平躺在地面上， 雙臂向兩側伸展開， 雙腳抬起， 膝蓋彎曲。 固定身體后， 雙腿盡量向右邊落下。 要注意， 雙肩不能離地， 兩膝蓋也不能分離。
3. 作剪式移動—平躺在地面上， 雙手抱頭， 兩腿朝天花板方向伸展開。 上半身抬起后， 右腿向下伸展， 同時使右腿保持原有動作。
4.登山動作訓練—展開雙臂， 做出俯臥撐的姿勢右腳抬起， 將膝蓋慢慢向胸部靠攏， 最后將動作還原。 在做此動作的同時， 全身用力， 身體和臀部不能移動。
收縮上腹的運動
1. 腹肌練習—雙臂放到頭部后面， 膝蓋彎曲， 平躺到地面上。 使全身緊張， 上半身抬起。 要使胸口有一種被拉拽的感覺。
2. 抬腿訓練—平躺在地面上， 雙手和雙腳要伸向天花板。 手尖要盡量觸碰到腳尖， 收緊腹部， 抬起上半身， 多重復幾次。
3. 傾斜訓練—平躺在地面上， 雙手抱住頭部， 雙腳抬起， 膝蓋彎曲與骨盆呈90度。 抬起上半身。
4. 俄羅斯轉體運動—坐在地面上， 膝蓋彎曲， 伸展雙臂并與地面平行。 全身用力， 向右邊旋轉。 左右兩邊輪流做此動作。
