平時爬樓梯能減肥嗎

平時爬樓梯能減肥嗎

現在大多數人都為了自己可以減肥而費盡心思， 但是卻毫無用途， 其實減肥并不一定要依靠藥物， 或者是一些不太好的方法， 只要每天堅持去爬樓梯都是可以起到一個減肥的作用， 因為爬樓梯是一項有氧的運動， 而且在爬樓梯的時候運動量是非常大的， 這個時候就可以去燃燒掉自己多余的脂肪。

跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣， 但是跑樓梯運動量大一些， 堅持10分鐘以上就有效果。 跑樓梯運動結束后一定對小腿進行按摩， 防止小腿變得粗壯。 相比較而言爬樓梯運動比較溫和， 每次需要堅持30分鐘以上， 爬樓梯時兩個臺階一起上效果更好。

爬樓梯鍛煉， 首先要結合自己的實際情況。 中老年人有不同程度的骨質疏松， 尤其是某些身體過于肥胖的人， 爬樓梯對膝關節的壓力更大。 因此， 這些人一定要把握好速度與持續時間的關系。

開始時， 應采取慢速， 堅持一段時間， 可以逐步加快速度或延長時間， 但是不能過于劇烈， 否則會增加心肺負擔。 在爬樓梯的過程中發現不適， 應立即停止鍛煉。 特別需要注意的是， 膝蓋有陳舊性損傷的人， 盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

同時還要掌握正確的鍛煉方法：爬樓梯時身子一定要略微前俯， 隨著手的擺動而跨步， 從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量， 保持下腳關節的靈活性， 且能增強內臟功能。 爬樓梯的過程中千萬不過快或過急， 要根據個人體質來安排， 開始時， 應采取慢速， 堅持一段時間， 可以逐步加快速度或延長時間， 但是不能過于劇烈， 否則會增加心肺負擔。 下樓時， 為了防止膝關節承受壓力增大，

應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩沖膝關節的壓力。 爬樓梯后可對膝關節局部按摩， 平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習， 使膝關節得到充分的運動， 防止其僵硬強直。

爬樓梯運動能增加體力， 加強下半身肌肉能力， 特別是雙腿， 既可以健身， 又能實現減肥， 很適合忙碌的城市上班族每天就近練習。 但是也并不是適合所有人練習。