每天坐的時間太久， 缺少必要的運動， 而腰腹部位又恰好是脂肪容易堆積的地方， 再加上平時飲食不注意， 喜歡吃甜辣油膩的食物， 就會很容易形成水桶腰， 那么今天來了解一下怎樣練腰部曲線吧。
第一個動作， 肘支撐轉體。 肘部支撐在墊子上， 兩腳稍稍分開， 想象自己身體是一條直線， 以腰部為中心左右交替轉體， 盡量觸碰到兩邊的地面。 全程注意要收緊腹部， 不要塌腰， 保持住脊柱的穩定。
第二個動作， 負重俄羅斯轉體。 坐在墊子上， 雙腳離開地面， 屈膝， 上半身后傾， 與大腿的角度約為90°， 雙手合握一只啞鈴或壺鈴， 放在胯部上方位置。 將重物轉動到身體一側， 略停頓， 再轉向另外一側。 注意要靠雙肩帶動身體的轉動， 不能只動胳膊不動身體。
第三個動作， 摸腳踝。 躺在墊子上， 肩部抬高離開地面， 兩腿彎曲與肩同寬， 兩臂伸直位于身體的兩邊地面的上方， 身體向側方彎屈依次盡量觸摸兩側的腳踝， 注意整個腹部要保持住緊繃感， 脖子不要太用力!
第四個動作， 腰部拉伸。 身體自然站立， 右手向上放在頭部的右側， 左手叉腰， 身體向左向下方傾斜， 會感受到右側腰部的拉伸感。 如果感覺不強烈， 身體可以再向前傾一些。
