常言道“三月四月不減肥， 五月六月徒傷悲”。 人們總是喜歡把把苗條與美劃等號， 實際上， 越來越多的研究發現， 胖瘦更關乎健康。 但是， 如何才能健康地減肥呢？這里給大家介紹最簡單、也是最舒適的瘦身方法--睡覺減肥。
美國哥倫比亞大學研究人員發現， 每晚睡眠時間不超過4小時的人， 他們肥胖的幾率比每晚睡眠時間在7至9個小時的人高73%。 每晚睡眠時間平均為5小時的人群， 肥胖幾率比平均睡眠7至9個小時的人高出50%， 而每晚平均睡眠時間在6小時者， 其肥胖發生幾率比平均7至9個小時的人要高出23%。
《美國臨床營養學》雜志新近發表的一項研究發現：每天多睡1小時可以減肥。 研究人員將42名健康的成年志愿者分成兩組， 對其中一組志愿者進行45分鐘的睡眠咨詢， 并將他們每晚睡眠時間延長1小時；對另一組21名志愿者未進行任何睡眠干預。 兩組都被要求在1周內記錄他們的睡眠時間和營養攝入量。
為什么睡眠不足會導致肥胖？其機制又是什么呢？
有權威睡眠醫學雜志報道，
但是， HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降， 特別是到30歲以后更是迅速下降， 因此人過中年很容易體態臃腫， 保持優美的身材越發困難， 即使是采用更嚴格的飲食習慣， 體重仍難以維系理想的標準。 這是因為越是年輕健康的人， 細胞代謝就越活躍， 睡眠時消耗的能量當然就越多，
睡眠不足還會降低瘦素的水平， “瘦素”顧名思義就是能使人瘦下來的物質， 它進入血液循環后會參與糖、脂肪及能量代謝的調節， 促使機體減少攝食， 增加能量釋放， 抑制脂肪細胞的合成， 進而使體重減輕。 接受“瘦素”注射的人， 食欲會下降， 這對人體是否發胖起到至關重要的作用。 體內瘦素缺乏時， 人們對易導致發胖的高碳水化合物類食物的誘惑難以抵擋。 有研究表明， 睡眠不足者平均每天會多吃350至500卡熱量， 大約20天就會胖1公斤， 這樣下去， 一年就會多出將近20公斤。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。 如果您不想肥胖， 或者已經超重有瘦身的計劃， 建立良好充足的睡眠習慣是最簡單和舒適的減肥途徑。
如何睡覺才能減肥
1、充足的睡眠時間。
專家建議， 要想瘦身， 每天一定要保證至少睡足7.5小時。 假如睡眠時間少了，會導致體內荷爾蒙失調。所以假如周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。可這也不代表睡的時間越長越好，睡足就夠了。
2、規律的睡眠時間
如今有很多朋友是想幾點睡覺就幾點睡，甚至通宵打游戲然后利用白天的時間來休息，但是這樣的睡眠是不健康的，因為身體內部器官的作息也會因此打亂，當五臟六腑得不到休息的時候，市面質量自然也不會好到哪里去。
3、選好床上用品
床上用品的好壞也與睡眠質量有著很大關系，例如枕頭的高低是否舒適，被單床單是否干凈整潔等，這些小細節都決定了今晚你到底能不能睡得好。另外，睡眠環境也值得大家注意，不要開燈睡覺，也不要把工作、游戲帶進臥室。
4、睡前可以泡泡腳
睡前泡腳應該是蠻多朋友都會做的事情，特別是容易手腳冰涼的朋友，在睡前泡腳10分鐘不僅可以溫暖四肢還能提高睡眠質量。無論是夏季還是冬季，建議睡眠質量不好的朋友可以在睡前泡腳。
假如睡眠時間少了，會導致體內荷爾蒙失調。所以假如周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。可這也不代表睡的時間越長越好，睡足就夠了。
2、規律的睡眠時間
如今有很多朋友是想幾點睡覺就幾點睡，甚至通宵打游戲然后利用白天的時間來休息，但是這樣的睡眠是不健康的，因為身體內部器官的作息也會因此打亂，當五臟六腑得不到休息的時候，市面質量自然也不會好到哪里去。
3、選好床上用品
床上用品的好壞也與睡眠質量有著很大關系，例如枕頭的高低是否舒適，被單床單是否干凈整潔等，這些小細節都決定了今晚你到底能不能睡得好。另外，睡眠環境也值得大家注意，不要開燈睡覺，也不要把工作、游戲帶進臥室。
4、睡前可以泡泡腳
睡前泡腳應該是蠻多朋友都會做的事情，特別是容易手腳冰涼的朋友，在睡前泡腳10分鐘不僅可以溫暖四肢還能提高睡眠質量。無論是夏季還是冬季，建議睡眠質量不好的朋友可以在睡前泡腳。
