跳繩減肥嗎，一篇告訴你如何跳繩減肥

跳繩是一項簡單易學的健身運動， 只需要準備一個跳繩我們隨時隨地都能進行身體鍛煉。 那么跳繩減肥嗎？來了解一下吧。

跳繩是減肥的一種極佳的方式， 通過跳繩這一項有氧運動， 我們人體的新陳代謝功能會隨之增加。 在氣溫低的時候， 跳繩10分鐘和慢跑30分鐘所消耗的熱量是差不多的。 跳繩還能消除我們臀部和大腿上多余的脂肪， 是一種便捷的瘦身運動。

有人在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，

這是不科學的。 理論上來說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的， 人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點， 想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行， 與用餐時間至少要相隔一個小時。

不提倡大家晨練， 進行跳繩減肥， 有的人聞雞起舞， 甚至三四點鐘即爬起來鍛煉， 然后再回去睡個回籠覺， 這不但易受空氣污染， 還會使生物鐘錯亂， 導致疲勞、早衰。 因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。 日出后綠色植物開始光合作用， 吸入二氧化碳吐出氧氣， 空氣方達清新。 所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。

最低不要低于30分鐘， 因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的， 最長不要超過2個小時， 因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。 每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次， 每次持續運動40分鐘即可。 一般需要有一天的休息和思考， 這樣提高更快。

當然， 每次跳多長時間， 這是很靈活的， 完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。

剛開始學跳繩的時候， 可能剛跳一會就氣喘如牛了， 那么就不必非強迫自己跳多長時間。 動作熟練之后， 運動了很久， 尚覺得意猶未盡， 大可以增加時間。

剛開始每天跳60-100下， 并分2-3次跳完， 間隔休息1分鐘左右。 以后每天逐漸增加次數，

增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。 當增加到每天400-500下時， 就可以開始正式的跳繩減肥。 以后每天保持跳每天400-500下， 分2次進行， 間隔休息1分鐘。 跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。